潘銘和 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

潘銘和新北市
ID 650808

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半馬 | 01:44:44 | 04:57/km | 第9半馬

2023 第九屆電器盃節能公益路跑

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:24'33" (+01'37")

15 km

(01:13'52")

00:26'23" (+03'27")

00:53'10" (+05'41")

20 km

(01:40'39")

00:26'47" (+03'51")

Finish

(01:44:44)

日期: 2023-10-15 06:45 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'16"

(02'16")

04'33" (+00'06")

500 / 500

2

02'16"

(04'32")

04'32" (+00'05")

500 / 1000

3

02'14"

(06'47")

04'28" (+00'01")

500 / 1500

4

02'13"

(09'01")

04'27"

500 / 2000

5

02'17"

(11'18")

04'35" (+00'08")

500 / 2500

展開計圈分析

賽後評分: 果汁機讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.43 km

Asics Magic Speed 3 2E寬楦藍/黃累積 : 2766.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

洪老豬🐷 和廖述通說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'27"	00:09'00"
3	04'34"	00:13'34"
4	04'40"	00:18'14"
5	04'42"	00:22'56"
6	04'46"	00:27'42"
7	04'45"	00:32'27"
8	05'05"	00:37'32"
9	04'58"	00:42'30"
10	04'59"	00:47'29"
11	05'03"	00:52'32"
12	05'09"	00:57'41"
13	05'28"	01:03'09"
14	05'17"	01:08'26"
15	05'26"	01:13'52"
16	05'36"	01:19'28"
17	05'13"	01:24'41"
18	05'01"	01:29'42"
19	05'14"	01:34'56"
20	05'43"	01:40'39"
20.8	04'51"	01:44'44"

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