CR00YJC 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

CR00YJC 新竹
ID 439262

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半馬 | 02:21:30 | 06:42/km | 第3半馬

2023 年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2023-10-15
成績	02:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:31'50" (+01'45")

15 km

(01:35'14")

00:33'19" (+03'14")

01:11'24" (+09'29")

20 km

(02:13'19")

00:38'05" (+08'00")

Finish

(02:21:30)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1420 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'49")

06'01" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'40"

(18'30")

05'40" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'21")

05'51" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'05")

05'44" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 心率與速度穩健平衡

賽後評分: 前面10公里是下坡，不要跑太快
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.06 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'01"	00:12'49"
3	05'41"	00:18'30"
4	05'51"	00:24'21"
5	05'44"	00:30'05"
6	06'01"	00:36'06"
7	05'57"	00:42'03"
8	06'25"	00:48'28"
9	05'29"	00:53'57"
10	07'58"	01:01'55"
11	05'46"	01:07'41"
12	06'22"	01:14'03"
13	06'52"	01:20'55"
14	06'17"	01:27'12"
15	08'02"	01:35'14"
16	08'44"	01:43'58"
17	07'47"	01:51'45"
18	07'33"	01:59'18"
19	07'38"	02:06'56"
20	06'23"	02:13'19"
21.0	08'17"	02:21'31"

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