Ryan Hsieh 2016/04/17 訓練日誌

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Ryan Hsieh

半馬 | 01:54:10 | 05:24/km | 第16半馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	01:54:10
總名次	215 / 2441
分組名次	52 / 553
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+03'35")

00:57'45" (+02'14")

10 km

(00:57'45")

00:27'05"

15 km

(01:25'12")

00:27'27" (+00'22")

00:55'31"

20 km

(01:53'16")

00:28'04" (+00'59")

Finish

(01:54:10)

日期: 2016-04-17 05:59 - 總爬升: 109 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

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賽前一晚拉肚子，以為表現一定不會好，沒想到狀況還行，一路順順跑完全程，也沒有抽筋。
乃榕老師又上凸台了，這次分組第3，恭喜老師。

賽前宣言: 去年來不及報，今年試試看。

4月累積里程 : 216.15 km

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Haiyan, 智源和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	05'53"	00:13'20"
3	06'41"	00:20'01"
4	05'22"	00:25'23"
5	05'17"	00:30'40"
6	05'09"	00:35'49"
7	05'25"	00:41'14"
8	05'33"	00:46'47"
9	05'27"	00:52'14"
10	05'31"	00:57'45"
11	05'18"	01:03'03"
12	05'25"	01:08'28"
13	05'28"	01:13'56"
14	05'13"	01:19'09"
15	06'03"	01:25'12"
16	05'27"	01:30'39"
17	05'34"	01:36'13"
18	05'23"	01:41'36"
19	06'00"	01:47'36"
20	05'40"	01:53'16"
21	06'43"	01:59'59"
21.2	08'40"	02:01'21"