徐建忠 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

徐建忠新北市
ID 43098

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57.0 km | 08:43:00 | 09:10/km | 第34馬

第二屆飄浮•欣賞•醉夢•圓夢•北橫超馬

官方成績
日期	2016-04-10
成績	08:43:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'36")

00:37'36"

01:19'36"

10 km

(01:19'36")

00:42'00" (+04'24")

15 km

(01:58'56")

00:39'20" (+01'44")

01:25'52" (+06'16")

20 km

(02:45'28")

00:46'32" (+08'56")

25 km

(03:36'43")

00:51'15" (+13'39")

01:41'51" (+22'15")

30 km

(04:27'19")

00:50'36" (+13'00")

35 km

(05:10'18")

00:42'59" (+05'23")

01:40'58" (+21'22")

40 km

(06:08'17")

00:57'59" (+20'23")

45 km

(06:53'42")

00:45'25" (+07'49")

01:33'24" (+13'48")

50 km

(07:41'41")

00:47'59" (+10'23")

55 km

(08:20'43")

00:39'02" (+01'26")

00:00'00"

Finish

(08:43:00)

日期: 2016-04-10 07:01 - 總爬升: 1142 m - 地點: 明池森林遊樂區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3642 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

補給更勝上屆~

賽前宣言: 又來玩賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 120.17 km

BROOKS GTS13 累積 : 628.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

白雯華, minghung.002 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	06'55"	00:12'00"
3	05'40"	00:17'40"
4	06'59"	00:24'39"
5	12'57"	00:37'36"
6	08'59"	00:46'35"
7	06'46"	00:53'21"
8	07'19"	01:00'40"
9	05'51"	01:06'31"
10	13'05"	01:19'36"
11	07'06"	01:26'42"
12	06'45"	01:33'27"
13	05'50"	01:39'17"
14	13'50"	01:53'07"
15	05'49"	01:58'56"
16	05'38"	02:04'34"
17	10'35"	02:15'09"
18	06'14"	02:21'23"
19	14'19"	02:35'42"
20	09'46"	02:45'28"
21	09'21"	02:54'49"
22	09'19"	03:04'08"
23	10'20"	03:14'28"
24	10'15"	03:24'43"
25	12'00"	03:36'43"
26	24'54"	04:01'37"
27	07'34"	04:09'11"
28	06'10"	04:15'21"
29	06'05"	04:21'26"
30	05'53"	04:27'19"
31	05'47"	04:33'06"
32	07'37"	04:40'43"
33	12'53"	04:53'36"
34	07'41"	05:01'17"
35	09'01"	05:10'18"
36	09'14"	05:19'32"
37	08'11"	05:27'43"
38	07'14"	05:34'57"
39	25'05"	06:00'02"
40	08'15"	06:08'17"
41	07'27"	06:15'44"
42	06'44"	06:22'28"
43	10'01"	06:32'29"
44	13'04"	06:45'33"
45	08'09"	06:53'42"
46	07'51"	07:01'33"
47	09'29"	07:11'02"
48	08'06"	07:19'08"
49	09'23"	07:28'31"
50	13'10"	07:41'41"
51	07'39"	07:49'20"
52	07'43"	07:57'03"
53	06'32"	08:03'35"
54	09'48"	08:13'23"
55	07'20"	08:20'43"
56	06'56"	08:27'39"
57	07'28"	08:35'07"
57.8	07'41"	08:41'24"

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