| 2016 Nagano Marathon
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重點整理ㄧ下就好,加上照片會說話,已足以讓自己回想起什麼。
跑了幾場後,覺得「沒有痛苦就不算馬拉松」幾可當成定理了,只要是盡力跑,不管成績能多麼好都會感到痛苦,有實際用雙腳跑過42.195k就會了解。
常聽到有人說過,真正的跑者30k後見真章。
現在我覺得,真正的跑者最後2k見真章,而這一點我並沒有作的很好
30k後的狀況,其實只是反映訓練成效與當天狀況,開跑前就已決定了,當然自己還是要處理30k後的狀況,但通常只要冷靜就可以,就不多解釋了。
而最後2k往往是成敗關鍵,經過40k的折磨,相當程度會影響到心理狀況,必需不斷激勵自己,但由於身體上的痛苦,意念會處於拉扯狀態。
這次的成績自己量到的是 03:30:11 ,大會還沒發成績證書,但官方淨時間應該是 03:30:17
雖然有達到預定目標 03:30 開頭,也破了PB 8分多鐘,但我想的是這 11-17 秒是怎麼來的?
今天要破這11-17秒看起來很簡單,只要最後2k作平均加速 ,pace 4:57 也就夠了,或者是最後1k pace 4:40。
但我只在最後1k加速,且應該要讓自己跑更快的。
當然這是結果論,以當時狀況不會想這麼多,不過結果論卻可以當成給之後的参考。
有沒有sub 330雖然以長遠目標來說差別不大,但330以內的成績剛好是可以達到 別府大分馬拉松参加資格,還是可惜。
其它此次注意要項:
. 前ㄧ晚要睡飽,睡6小時稍嫌不足
. 忘了準備夾鏈袋裝BCAA膠囊
. 粉狀補給品可以不用帶了,以喘跟渴的程度,帶6包沒吃到半包,太麻煩
. 可以的話盡量爭取前排位置,H區出發前方重重人海,前面速度跑不開,閃人也危險,超車也危險(容易走到道路邊超車,但路邊常有高低起伏)
.鞋子別穿太合腳(但這沒辦法,只能穿US11, 同鞋款日本也找不到US 11.5) 賽前宣言: 2016.04.17 42k 限時5小時 4月累積里程 : 300.44 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'31" | 00:05'31" | 2 | 04'56" | 00:10'27" | 3 | 04'54" | 00:15'21" | 4 | 04'44" | 00:20'05" | 5 | 04'45" | 00:24'50" | 6 | 04'54" | 00:29'44" | 7 | 04'29" | 00:34'13" | 8 | 04'36" | 00:38'49" | 9 | 04'33" | 00:43'22" | 10 | 04'32" | 00:47'54" | 11 | 04'40" | 00:52'34" | 12 | 04'28" | 00:57'02" | 13 | 04'37" | 01:01'39" | 14 | 04'40" | 01:06'19" | 15 | 04'44" | 01:11'03" | 16 | 04'34" | 01:15'37" | 17 | 04'54" | 01:20'31" | 18 | 04'56" | 01:25'27" | 19 | 04'53" | 01:30'20" | 20 | 05'05" | 01:35'25" | 21 | 04'49" | 01:40'14" | 22 | 04'47" | 01:45'01" | 23 | 04'58" | 01:49'59" | 24 | 04'59" | 01:54'58" | 25 | 04'40" | 01:59'38" | 26 | 05'02" | 02:04'40" | 27 | 05'06" | 02:09'46" | 28 | 05'01" | 02:14'47" | 29 | 05'21" | 02:20'08" | 30 | 05'06" | 02:25'14" | 31 | 05'11" | 02:30'25" | 32 | 05'04" | 02:35'29" | 33 | 05'27" | 02:40'56" | 34 | 05'18" | 02:46'14" | 35 | 05'26" | 02:51'40" | 36 | 05'08" | 02:56'48" | 37 | 05'13" | 03:02'01" | 38 | 05'25" | 03:07'26" | 39 | 05'14" | 03:12'40" | 40 | 05'18" | 03:17'58" | 41 | 05'16" | 03:23'14" | 42 | 04'57" | 03:28'11" | 42.4 | 04'43" | 03:30'11" |
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