陳威延（阿勇）🍺 2016/04/17 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:11:24 | 05:57/km | 第9馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:11:24
總名次	228 / 2025
分組名次	214 / 1822
平均速度	05:57/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'45" (+00'45")

15 km

(01:17'20")

00:26'35" (+01'35")

00:57'04" (+06'19")

20 km

(01:47'49")

00:30'29" (+05'29")

25 km

(02:18'40")

00:30'51" (+05'51")

01:04'29" (+13'44")

30 km

(02:52'18")

00:33'38" (+08'38")

35 km

(03:23'14")

00:30'56" (+05'56")

01:10'16" (+19'31")

40 km

(04:02'34")

00:39'20" (+14'20")

Finish

(04:11:24)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 331 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 陰天微熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 41509 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

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陳威延（阿勇）🍺

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上星期的賽事腳還沒恢復，差點抽筋～

賽前宣言: 加油~希望能更進一步~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.96 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, vivi 和其他 22 人說推

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劉慶瑞恭喜完賽！！

2016-04-18 06:28 ·

1 個人推

vivi 恭喜完賽！跑好快哦！

2016-04-20 07:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'00"	00:09'55"
3	05'11"	00:15'06"
4	04'59"	00:20'05"
5	04'55"	00:25'00"
6	04'55"	00:29'55"
7	04'53"	00:34'48"
8	05'08"	00:39'56"
9	05'15"	00:45'11"
10	05'34"	00:50'45"
11	05'15"	00:56'00"
12	05'34"	01:01'34"
13	05'16"	01:06'50"
14	05'07"	01:11'57"
15	05'23"	01:17'20"
16	05'34"	01:22'54"
17	06'20"	01:29'14"
18	05'46"	01:35'00"
19	05'58"	01:40'58"
20	06'51"	01:47'49"
21	05'50"	01:53'39"
22	05'58"	01:59'37"
23	06'16"	02:05'53"
24	05'24"	02:11'17"
25	07'23"	02:18'40"
26	05'55"	02:24'35"
27	05'32"	02:30'07"
28	06'45"	02:36'52"
29	06'45"	02:43'37"
30	08'41"	02:52'18"
31	03'19"	02:55'37"
32	07'00"	03:02'37"
33	05'56"	03:08'33"
34	07'21"	03:15'54"
35	07'20"	03:23'14"
36	06'05"	03:29'19"
37	07'49"	03:37'08"
38	08'57"	03:46'05"
39	08'22"	03:54'27"
40	08'07"	04:02'34"
41	07'31"	04:10'05"
41.0	30'13"	04:10'40"