yitalee 2016/04/17 訓練日誌

yitalee 新北市
ID 52801

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yitalee

全馬 | 03:59:19 | 05:40/km | 第16馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:59:19
總名次	179 / 2025
分組名次	66 / 179
平均速度	05:40/km

官方證書

yitalee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:25'32" (+00'17")

15 km

(01:16'22")

00:25'35" (+00'20")

00:53'13" (+02'26")

20 km

(01:44'00")

00:27'38" (+02'23")

25 km

(02:13'10")

00:29'10" (+03'55")

01:01'23" (+10'36")

30 km

(02:45'23")

00:32'13" (+06'58")

35 km

(03:14'21")

00:28'58" (+03'43")

01:06'47" (+16'00")

40 km

(03:52'10")

00:37'49" (+12'34")

Finish

(03:59:19)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'19")

1000 / 1000

05'05"

(10'11")

05'05" (+00'18")

1000 / 2000

05'13"

(15'24")

05'13" (+00'26")

1000 / 3000

04'50"

(20'15")

04'50" (+00'03")

1000 / 4000

04'59"

(25'15")

04'59" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

一場有點意外的sub4
前21k的配速還算可控制~
後21k氣溫開始飆高，已完全失速且一直提醒自己是來"玩一馬"不需太衝~
覺得有快抽筋的fu就開始跑走法~
手錶距離一直跟標示里程對不上，想一想原來有經過后豐鐵馬道隧道和其他地下道可能造成的誤差~
等到最後200m才發現好像有機會破4才點燃小宇宙~
就這樣sub4了~

賽前宣言: 來去台中玩一馬^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.55 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 601.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

邱國志, 愛猫晴和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2016-04-18 06:31 ·

1 個人推

yitalee @Diana, @劉慶瑞~謝謝!!

2016-04-19 00:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'05"	00:10'11"
3	05'13"	00:15'24"
4	04'51"	00:20'15"
5	05'00"	00:25'15"
6	04'47"	00:30'02"
7	04'57"	00:34'59"
8	05'08"	00:40'07"
9	04'54"	00:45'01"
10	05'46"	00:50'47"
11	04'53"	00:55'40"
12	05'09"	01:00'49"
13	05'03"	01:05'52"
14	04'59"	01:10'51"
15	05'31"	01:16'22"
16	05'03"	01:21'25"
17	05'52"	01:27'17"
18	05'13"	01:32'30"
19	05'25"	01:37'55"
20	06'05"	01:44'00"
21	05'25"	01:49'25"
22	05'38"	01:55'03"
23	06'53"	02:01'56"
24	04'53"	02:06'49"
25	06'21"	02:13'10"
26	05'42"	02:18'52"
27	05'13"	02:24'05"
28	06'22"	02:30'27"
29	06'48"	02:37'15"
30	08'08"	02:45'23"
31	04'10"	02:49'33"
32	06'04"	02:55'37"
33	05'48"	03:01'25"
34	06'38"	03:08'03"
35	06'18"	03:14'21"
36	06'29"	03:20'50"
37	07'53"	03:28'43"
38	07'37"	03:36'20"
39	08'54"	03:45'14"
40	06'56"	03:52'10"
41	06'41"	03:58'51"
41.1	04'50"	03:59'30"