李長益 2016/04/10 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

57.0 km | 09:30:00 | 10:00/km | 第43馬

第二屆飄浮•欣賞•醉夢•圓夢•北橫超馬

官方成績
日期	2016-04-10
成績	09:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'45")

00:45'45" (+09'36")

01:40'59" (+13'58")

10 km

(01:40'59")

00:55'14" (+19'05")

15 km

(02:17'08")

00:36'09"

01:27'01"

20 km

(03:08'00")

00:50'52" (+14'43")

25 km

(04:09'45")

01:01'45" (+25'36")

02:00'44" (+33'43")

30 km

(05:08'44")

00:58'59" (+22'50")

35 km

(05:52'56")

00:44'12" (+08'03")

01:47'37" (+20'36")

40 km

(06:56'21")

01:03'25" (+27'16")

45 km

(07:43'14")

00:46'53" (+10'44")

01:29'24" (+02'23")

50 km

(08:25'45")

00:42'31" (+06'22")

55 km

(09:06'09")

00:40'24" (+04'15")

00:00'00"

Finish

(09:30:00)

日期: 2016-04-10 07:01 - 總爬升: 992 m - 地點: 北橫 - 天氣: 晴轉下雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 8354 Cal - 總步數: 62830 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

24'27"

207 / 207

50 / 81

09:26'54"

(09:31'58")

09'46"

58001 / 58208

110 / 92

桃園

李長益

留言

賽前宣言: 完成北橫西端.可以慢慢玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.79 km

Hoka one one Clifton2 累積 : 3072.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃明旺, 葉淨志和其他 13 人說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	10'31"	00:18'46"
3	06'11"	00:24'57"
4	07'15"	00:32'12"
5	13'33"	00:45'45"
6	18'28"	01:04'13"
7	08'43"	01:12'56"
8	08'40"	01:21'36"
9	06'02"	01:27'38"
10	13'21"	01:40'59"
11	05'12"	01:46'11"
12	08'42"	01:54'53"
13	05'40"	02:00'33"
14	06'30"	02:07'03"
15	10'05"	02:17'08"
16	04'41"	02:21'49"
17	10'04"	02:31'53"
18	06'01"	02:37'54"
19	14'02"	02:51'56"
20	16'04"	03:08'00"
21	10'48"	03:18'48"
22	13'25"	03:32'13"
23	15'18"	03:47'31"
24	10'27"	03:57'58"
25	11'47"	04:09'45"
26	10'46"	04:20'31"
27	27'28"	04:47'59"
28	05'53"	04:53'52"
29	07'17"	05:01'09"
30	07'35"	05:08'44"
31	07'30"	05:16'14"
32	06'52"	05:23'06"
33	07'44"	05:30'50"
34	12'33"	05:43'23"
35	09'33"	05:52'56"
36	10'45"	06:03'41"
37	16'27"	06:20'08"
38	10'14"	06:30'22"
39	18'23"	06:48'45"
40	07'36"	06:56'21"
41	06'41"	07:03'02"
42	05'49"	07:08'51"
43	06'28"	07:15'19"
44	13'04"	07:28'23"
45	14'51"	07:43'14"
46	08'23"	07:51'37"
47	07'20"	07:58'57"
48	07'35"	08:06'32"
49	13'23"	08:19'55"
50	05'50"	08:25'45"
51	11'06"	08:36'51"
52	06'07"	08:42'58"
53	06'33"	08:49'31"
54	08'18"	08:57'49"
55	08'20"	09:06'09"
56	06'42"	09:12'51"
57	06'44"	09:19'35"
58	06'10"	09:25'45"
58.0	2299'12"	09:29'26"