陳昱誠 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱誠台中
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半馬 | 02:17:42 | 06:31/km | 第4半馬

2016苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:17:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:28'19" (+03'08")

15 km

(01:24'11")

00:30'41" (+05'30")

01:10'28" (+16'58")

20 km

(02:03'58")

00:39'47" (+14'36")

Finish

(02:17:42)

日期: 2016-04-10 07:00 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2216 Cal - 總步數: 19281 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'29")

1000 / 1000

169 / 109

2

04'55"

(10'19")

04'54"

1001 / 2001

169 / 120

3

04'55"

(15'14")

04'54"

1002 / 3004

167 / 121

4

04'55"

(20'09")

04'54"

1001 / 4005

166 / 122

5

05'05"

(25'14")

05'02" (+00'08")

1008 / 5014

164 / 120

展開計圈分析

熱又山路…

賽前宣言: GoGo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 75.46 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

pertoy, 吳念祖和其他 7 人說推

·

張豆漿恭喜完賽！

2016-04-10 17:38 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'55"	00:10'19"
3	04'55"	00:15'14"
4	04'55"	00:20'09"
5	05'02"	00:25'11"
6	05'45"	00:30'56"
7	06'37"	00:37'33"
8	05'16"	00:42'49"
9	05'29"	00:48'18"
10	05'12"	00:53'30"
11	05'55"	00:59'25"
12	05'52"	01:05'17"
13	07'24"	01:12'41"
14	06'20"	01:19'01"
15	05'10"	01:24'11"
16	07'11"	01:31'22"
17	07'18"	01:38'40"
18	08'28"	01:47'08"
19	07'22"	01:54'30"
20	09'28"	02:03'58"
21	10'08"	02:14'06"
21.4	10'20"	02:17'45"

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