柯董 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 06:50:49 | 09:44/km | 第73馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	06:50:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'29")

00:41'29"

01:23'54"

10 km

(01:23'54")

00:42'25" (+00'56")

15 km

(02:09'05")

00:45'11" (+03'42")

01:33'19" (+09'25")

20 km

(02:57'13")

00:48'08" (+06'39")

25 km

(03:47'17")

00:50'04" (+08'35")

01:41'12" (+17'18")

30 km

(04:38'25")

00:51'08" (+09'39")

35 km

(05:29'58")

00:51'33" (+10'04")

01:39'36" (+15'42")

40 km

(06:18'01")

00:48'03" (+06'34")

Finish

(06:50:49)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3238 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'30"

(08'30")

08'30" (+01'21")

1000 / 1000

2

01'29"

(10'00")

07'35" (+00'26")

197 / 1197

3

08'12"

(18'12")

08'12" (+01'03")

1000 / 2197

4

07'37"

(25'49")

07'37" (+00'28")

1000 / 3197

5

02'10"

(28'00")

07'09"

304 / 3501

展開計圈分析

6

09'41"

(37'41")

09'41" (+02'32")

1000 / 4501

7

00'18"

(38'00")

07'19" (+00'10")

41 / 4543

8

07'34"

(45'34")

07'34" (+00'25")

1000 / 5543

9

07'34"

(53'09")

07'34" (+00'25")

1000 / 6543

10

05'37"

(58'46")

15'55" (+08'46")

352 / 6896

11

00'06"

(58'53")

11'28" (+04'19")

9 / 6905

12

07'35"

(01:06'28")

07'35" (+00'26")

1000 / 7905

13

07'34"

(01:14'03")

07'34" (+00'25")

1000 / 8905

14

09'09"

(01:23'12")

09'09" (+02'00")

1000 / 9905

15

07'43"

(01:30'56")

07'43" (+00'34")

1000 / 10905

16

10'36"

(01:41'32")

10'36" (+03'27")

1000 / 11905

17

07'40"

(01:49'13")

07'40" (+00'31")

1000 / 12905

18

10'06"

(01:59'20")

10'06" (+02'57")

1000 / 13905

19

08'54"

(02:08'14")

08'54" (+01'45")

1000 / 14905

20

10'52"

(02:19'07")

10'52" (+03'43")

1000 / 15905

21

07'48"

(02:26'56")

07'48" (+00'39")

1000 / 16905

22

10'47"

(02:37'43")

10'47" (+03'38")

1000 / 17905

23

08'07"

(02:45'50")

08'07" (+00'58")

1000 / 18905

24

10'21"

(02:56'12")

10'21" (+03'12")

1000 / 19905

25

08'50"

(03:05'02")

08'50" (+01'41")

1000 / 20905

26

08'41"

(03:13'44")

08'41" (+01'32")

1000 / 21905

27

12'26"

(03:26'10")

12'26" (+05'17")

1000 / 22905

28

10'52"

(03:37'03")

10'52" (+03'43")

1000 / 23905

29

09'33"

(03:46'36")

09'33" (+02'24")

1000 / 24905

30

08'40"

(03:55'17")

08'40" (+01'31")

1000 / 25905

31

10'14"

(04:05'31")

10'14" (+03'05")

1000 / 26905

32

12'06"

(04:17'38")

12'06" (+04'57")

1000 / 27905

33

08'23"

(04:26'01")

08'23" (+01'14")

1000 / 28905

34

11'21"

(04:37'22")

11'21" (+04'12")

1000 / 29905

35

08'54"

(04:46'17")

08'54" (+01'45")

1000 / 30905

36

13'31"

(04:59'48")

13'31" (+06'22")

1000 / 31905

37

08'48"

(05:08'37")

08'48" (+01'39")

1000 / 32905

38

12'06"

(05:20'44")

12'06" (+04'57")

1000 / 33905

39

08'24"

(05:29'09")

08'24" (+01'15")

1000 / 34905

40

09'33"

(05:38'43")

09'33" (+02'24")

1000 / 35905

41

09'39"

(05:48'22")

09'39" (+02'30")

1000 / 36905

42

08'18"

(05:56'40")

08'18" (+01'09")

1000 / 37905

43

11'39"

(06:08'20")

11'39" (+04'30")

1000 / 38905

44

08'44"

(06:17'04")

08'44" (+01'35")

1000 / 39905

45

09'54"

(06:26'59")

09'54" (+02'45")

1000 / 40905

46

07'53"

(06:34'52")

07'53" (+00'44")

1000 / 41905

47

09'41"

(06:44'33")

09'41" (+02'32")

1000 / 42905

賽前宣言: 衝！

賽後評分: 還是熱了些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 205.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱仁緯說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	08'11"	00:16'40"
3	07'40"	00:24'20"
4	09'34"	00:33'54"
5	07'35"	00:41'29"
6	07'36"	00:49'05"
7	10'35"	00:59'40"
8	07'31"	01:07'11"
9	07'37"	01:14'48"
10	09'06"	01:23'54"
11	07'45"	01:31'39"
12	10'38"	01:42'17"
13	07'47"	01:50'04"
14	10'26"	02:00'30"
15	08'35"	02:09'05"
16	10'54"	02:19'59"
17	07'48"	02:27'47"
18	10'51"	02:38'38"
19	07'59"	02:46'37"
20	10'36"	02:57'13"
21	08'36"	03:05'49"
22	08'39"	03:14'28"
23	12'45"	03:27'13"
24	10'51"	03:38'04"
25	09'13"	03:47'17"
26	08'44"	03:56'01"
27	10'32"	04:06'33"
28	12'08"	04:18'41"
29	08'07"	04:26'48"
30	11'37"	04:38'25"
31	08'43"	04:47'08"
32	13'33"	05:00'41"
33	08'42"	05:09'23"
34	12'10"	05:21'33"
35	08'25"	05:29'58"
36	09'34"	05:39'32"
37	09'37"	05:49'09"
38	08'18"	05:57'27"
39	11'38"	06:09'05"
40	08'56"	06:18'01"
41	09'43"	06:27'44"
42	07'52"	06:35'36"
43	09'43"	06:45'19"
43.6	09'03"	06:50'49"

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