通樂 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

通樂新竹
ID 449886

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全馬 | 03:55:56 | 05:35/km | 第6馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	03:55:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29"

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:25'03" (+00'34")

15 km

(01:15'24")

00:25'52" (+01'23")

00:52'39" (+03'07")

20 km

(01:42'11")

00:26'47" (+02'18")

25 km

(02:10'05")

00:27'54" (+03'25")

00:55'41" (+06'09")

30 km

(02:37'52")

00:27'47" (+03'18")

35 km

(03:06'02")

00:28'10" (+03'41")

00:59'41" (+10'09")

40 km

(03:37'33")

00:31'31" (+07'02")

Finish

(03:55:56)

日期: 2023-09-30 05:30 - 地點: 南寮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3105 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'48")

04'48"

1000 / 2000

3

04'52"

(14'40")

04'52" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'38")

04'57" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'29")

04'50" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很豐富，每站又不會太遠\n只是老天爺給了個大晴天，熱！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 281.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐友明和 Shin Chang 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'48"	00:09'48"
3	04'53"	00:14'41"
4	04'58"	00:19'39"
5	04'50"	00:24'29"
6	04'55"	00:29'24"
7	05'04"	00:34'28"
8	04'58"	00:39'26"
9	05'08"	00:44'34"
10	04'58"	00:49'32"
11	05'08"	00:54'40"
12	05'13"	00:59'53"
13	05'06"	01:04'59"
14	05'12"	01:10'11"
15	05'13"	01:15'24"
16	05'12"	01:20'36"
17	05'15"	01:25'51"
18	05'44"	01:31'35"
19	05'13"	01:36'48"
20	05'23"	01:42'11"
21	05'13"	01:47'24"
22	05'13"	01:52'37"
23	06'20"	01:58'57"
24	05'19"	02:04'16"
25	05'49"	02:10'05"
26	05'19"	02:15'24"
27	05'21"	02:20'45"
28	06'12"	02:26'57"
29	05'17"	02:32'14"
30	05'38"	02:37'52"
31	06'09"	02:44'01"
32	05'23"	02:49'24"
33	05'25"	02:54'49"
34	05'46"	03:00'35"
35	05'27"	03:06'02"
36	06'44"	03:12'46"
37	05'46"	03:18'32"
38	06'56"	03:25'28"
39	06'02"	03:31'30"
40	06'03"	03:37'33"
41	06'17"	03:43'50"
42	05'24"	03:49'14"
43	05'00"	03:54'14"
43.3	05'18"	03:55'56"

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