陳曾文 2023/09/30 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

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陳曾文

全馬 | 05:37:29 | 07:59/km | 第26馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	05:37:29
總名次	348 / 856
分組名次	122 / 299
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+02'09")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:26'03"

15 km

(01:22'46")

00:28'31" (+02'28")

00:57'53" (+03'38")

20 km

(01:52'08")

00:29'22" (+03'19")

25 km

(02:30'49")

00:38'41" (+12'38")

01:23'18" (+29'03")

30 km

(03:15'26")

00:44'37" (+18'34")

35 km

(04:08'38")

00:53'12" (+27'09")

01:48'55" (+54'40")

40 km

(05:04'21")

00:55'43" (+29'40")

Finish

(05:37:29)

日期: 2023-09-30 05:30 - 總爬升: 218 m - 地點: 17公里海岸線 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1907 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'34")

1000 / 1000

05'30"

(12'07")

05'30" (+00'28")

1000 / 2000

05'30"

(17'38")

05'30" (+00'28")

1000 / 3000

05'26"

(23'04")

05'26" (+00'24")

1000 / 4000

05'07"

(28'11")

05'07" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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南寮跑到竹南龍鳳漁港前來回，錶實測43.6 k

賽後評分: 辦的沒話講只是這時間天氣實在太熱腸胃不適豐富的補給沒啥胃口
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 190.10 km

ASICS MAGIC SPERD 3 累積 : 475.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉文福, 楊美玲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'31"	00:12'08"
3	05'30"	00:17'38"
4	05'27"	00:23'05"
5	05'07"	00:28'12"
6	05'14"	00:33'26"
7	05'18"	00:38'44"
8	05'17"	00:44'01"
9	05'12"	00:49'13"
10	05'02"	00:54'15"
11	05'14"	00:59'29"
12	05'46"	01:05'15"
13	05'22"	01:10'37"
14	06'33"	01:17'10"
15	05'36"	01:22'46"
16	05'39"	01:28'25"
17	05'32"	01:33'57"
18	06'03"	01:40'00"
19	05'35"	01:45'35"
20	06'33"	01:52'08"
21	06'03"	01:58'11"
22	06'18"	02:04'29"
23	11'54"	02:16'23"
24	07'20"	02:23'43"
25	07'06"	02:30'49"
26	09'48"	02:40'37"
27	08'08"	02:48'45"
28	08'23"	02:57'08"
29	07'07"	03:04'15"
30	11'11"	03:15'26"
31	15'45"	03:31'11"
32	11'40"	03:42'51"
33	06'29"	03:49'20"
34	12'31"	04:01'51"
35	06'47"	04:08'38"
36	08'16"	04:16'54"
37	10'57"	04:27'51"
38	08'18"	04:36'09"
39	16'39"	04:52'48"
40	11'33"	05:04'21"
41	10'57"	05:15'18"
42	09'29"	05:24'47"
43	07'40"	05:32'27"
43.6	08'08"	05:37'30"