張烈鵬 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

張烈鵬新北市
ID 310243

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全馬 | 04:14:53 | 06:02/km | 第34馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	04:14:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13"

00:54'30"

10 km

(00:54'30")

00:27'17" (+00'04")

15 km

(01:23'04")

00:28'34" (+01'21")

00:57'23" (+02'53")

20 km

(01:51'53")

00:28'49" (+01'36")

25 km

(02:21'56")

00:30'03" (+02'50")

00:59'24" (+04'54")

30 km

(02:51'17")

00:29'21" (+02'08")

35 km

(03:23'12")

00:31'55" (+04'42")

01:03'43" (+09'13")

40 km

(03:55'00")

00:31'48" (+04'35")

Finish

(04:14:53)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2849 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'46")

05'13"

1000 / 2000

3

05'27"

(16'14")

05'27" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'35"

(21'50")

05'35" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'12")

05'21" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱，有提供冰飲、可潑水降溫，太讚了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 335.92 km

HOKA Carbon X2 累積 : 406.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'14"	00:10'47"
3	05'28"	00:16'15"
4	05'36"	00:21'51"
5	05'22"	00:27'13"
6	05'19"	00:32'32"
7	05'32"	00:38'04"
8	05'26"	00:43'30"
9	05'34"	00:49'04"
10	05'26"	00:54'30"
11	05'37"	01:00'07"
12	05'38"	01:05'45"
13	05'41"	01:11'26"
14	05'46"	01:17'12"
15	05'52"	01:23'04"
16	05'44"	01:28'48"
17	05'43"	01:34'31"
18	05'48"	01:40'19"
19	05'39"	01:45'58"
20	05'55"	01:51'53"
21	05'45"	01:57'38"
22	05'41"	02:03'19"
23	06'17"	02:09'36"
24	05'47"	02:15'23"
25	06'33"	02:21'56"
26	05'28"	02:27'24"
27	05'34"	02:32'58"
28	06'05"	02:39'03"
29	05'57"	02:45'00"
30	06'17"	02:51'17"
31	07'15"	02:58'32"
32	06'05"	03:04'37"
33	06'01"	03:10'38"
34	06'31"	03:17'09"
35	06'03"	03:23'12"
36	06'20"	03:29'32"
37	05'58"	03:35'30"
38	07'00"	03:42'30"
39	06'07"	03:48'37"
40	06'23"	03:55'00"
41	06'29"	04:01'29"
42	06'11"	04:07'40"
43	06'23"	04:14'03"
43.1	05'57"	04:14'53"

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