Les 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Les 新竹
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全馬 | 04:41:32 | 06:40/km | 第52馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	04:41:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+00'28")

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:29'42"

15 km

(01:31'24")

00:31'32" (+01'50")

01:03'51" (+03'59")

20 km

(02:03'43")

00:32'19" (+02'37")

25 km

(02:39'21")

00:35'38" (+05'56")

01:09'47" (+09'55")

30 km

(03:13'30")

00:34'09" (+04'27")

35 km

(03:45'34")

00:32'04" (+02'22")

01:04'32" (+04'40")

40 km

(04:18'02")

00:32'28" (+02'46")

Finish

(04:41:32)

日期: 2023-09-30 05:31 - 地點: 南寮貝殼公園 - 天氣: 熱🔥、超熱🔥 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3082 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'47")

1000 / 1000

05'57"

(12'31")

05'57" (+00'10")

1000 / 2000

05'56"

(18'27")

05'56" (+00'09")

1000 / 3000

05'47"

(24'15")

05'47"

1000 / 4000

05'55"

(30'10")

05'55" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Les

留言

意外的一隻🐎, 本來沒打算跑這一場, 陰錯陽差成就現場報名, 果然是一場烤肉馬, 除了熱還是熱, 算是以賽代訓吧！

賽後評分: 天氣熱補給有到位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 256.62 km

asics metaspeed sky 1 sky 紅累積 : 1197.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑者小凱和張清榮說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒棒，水哦哦哦哦，加油

2023-09-30 11:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'58"	00:12'31"
3	05'56"	00:18'27"
4	05'48"	00:24'15"
5	05'55"	00:30'10"
6	05'49"	00:35'59"
7	06'00"	00:41'59"
8	05'52"	00:47'51"
9	06'10"	00:54'01"
10	05'51"	00:59'52"
11	06'03"	01:05'55"
12	06'04"	01:11'59"
13	05'57"	01:17'56"
14	07'00"	01:24'56"
15	06'28"	01:31'24"
16	06'38"	01:38'02"
17	06'03"	01:44'05"
18	06'51"	01:50'56"
19	05'59"	01:56'55"
20	06'48"	02:03'43"
21	06'04"	02:09'47"
22	06'07"	02:15'54"
23	09'20"	02:25'14"
24	07'49"	02:33'03"
25	06'18"	02:39'21"
26	07'09"	02:46'30"
27	06'13"	02:52'43"
28	07'53"	03:00'36"
29	06'11"	03:06'47"
30	06'43"	03:13'30"
31	06'00"	03:19'30"
32	06'59"	03:26'29"
33	05'57"	03:32'26"
34	07'17"	03:39'43"
35	05'51"	03:45'34"
36	06'45"	03:52'19"
37	06'10"	03:58'29"
38	06'04"	04:04'33"
39	07'13"	04:11'46"
40	06'16"	04:18'02"
41	06'58"	04:25'00"
42	07'12"	04:32'12"
43	06'12"	04:38'24"
43.5	05'46"	04:41'31"