陳國銘 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳國銘台北市
ID 296244

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半馬 | 01:47:49 | 05:06/km | 第119半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	01:47:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:25'44" (+01'35")

15 km

(01:15'47")

00:25'54" (+01'45")

00:51'17" (+01'24")

20 km

(01:41'10")

00:25'23" (+01'14")

Finish

(01:47:49)

日期: 2023-09-30 05:45 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1233 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

2

04'35"

(09'06")

04'35" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'02")

04'56" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'03")

05'00" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'06"

(24'09")

05'06" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給充足，交管落實！服務人員熱忱用心，頗受好評！

賽後評分: 對於完賽時，領取賽後獎勵品應多點窗口！（大排長龍，令人苦與無趣）！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 421.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'35"	00:09'06"
3	04'57"	00:14'03"
4	05'00"	00:19'03"
5	05'06"	00:24'09"
6	05'03"	00:29'12"
7	05'12"	00:34'24"
8	05'15"	00:39'39"
9	05'09"	00:44'48"
10	05'05"	00:49'53"
11	05'04"	00:54'57"
12	05'12"	01:00'09"
13	05'14"	01:05'23"
14	05'10"	01:10'33"
15	05'14"	01:15'47"
16	05'07"	01:20'54"
17	05'07"	01:26'01"
18	05'10"	01:31'11"
19	05'09"	01:36'20"
20	04'50"	01:41'10"
21	05'01"	01:46'11"
21.3	04'48"	01:47'50"

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