吳致宏 2023/09/30 訓練日誌

吳致宏新竹
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吳致宏

半馬 | 01:38:17 | 04:39/km | 第10半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	01:38:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:44'48"

10 km

(00:44'48")

00:22'59" (+01'10")

15 km

(01:08'11")

00:23'23" (+01'34")

00:47'03" (+02'15")

20 km

(01:31'51")

00:23'40" (+01'51")

Finish

(01:38:17)

日期: 2023-09-30 05:45 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1675 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'19"

(08'36")

04'19" (+00'03")

1000 / 2000

04'22"

(12'58")

04'22" (+00'06")

1000 / 3000

04'25"

(17'23")

04'25" (+00'09")

1000 / 4000

04'25"

(21'49")

04'25" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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耐熱訓練🥵

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 美麗的南寮海岸線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 206.97 km

Nike zoom vaporfly next%2 累積 : 243.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳建融, 張建成和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'19"	00:08'36"
3	04'22"	00:12'58"
4	04'25"	00:17'23"
5	04'26"	00:21'49"
6	04'31"	00:26'20"
7	04'43"	00:31'03"
8	04'37"	00:35'40"
9	04'36"	00:40'16"
10	04'32"	00:44'48"
11	04'42"	00:49'30"
12	04'38"	00:54'08"
13	04'34"	00:58'42"
14	04'53"	01:03'35"
15	04'36"	01:08'11"
16	04'38"	01:12'49"
17	04'49"	01:17'38"
18	04'42"	01:22'20"
19	04'44"	01:27'04"
20	04'47"	01:31'51"
21	04'32"	01:36'23"
21.4	04'31"	01:38'17"