Kelly Fan 2016/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Kelly Fan 桃園
ID 157354

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92.7 km | 03:16:41 | 28.3 km/h

日期: 2016-04-09 07:31 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 88 - 卡路里: 2293 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'41"

(10'41")

28.12 (-8.24)

5000 / 5000

2

09'33"

(20'14")

31.58 (-4.78)

5000 / 10000

3

09'08"

(29'23")

33.03 (-3.34)

5000 / 15000

4

10'48"

(40'11")

27.91 (-8.46)

5000 / 20000

5

08'17"

(48'29")

36.36

5000 / 25000

展開計圈分析

花東行前訓 - 龍鳳漁港來回

今天回程踩到很嗨~XDD
好像比較能掌握到上坡換檔和踩踏的感覺了, 迴轉數拉高!

[早餐]御飯糰+咖啡兩口+葡萄汁半罐
[補給]
去程: 水 1壺, 鹽糖1顆
回程: 水+FIN 1壺, 小布丁1個+草莓麵包? + 可樂幾口

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 627.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

魔鬼雞肉人, 鐘和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	1.1 %
2	28.6	2.0 %
3	33.0	-1.1 %
4	33.6	-1.0 %
5	32.4	-1.7 %
6	32.7	-1.4 %
7	12.3	-1.1 %
8	31.0	-1.4 %
9	37.5	-1.6 %
10	34.0	-1.1 %
11	37.9	-1.8 %
12	37.9	-1.7 %
13	28.8	-1.2 %
14	25.0	-1.1 %
15	33.6	-1.1 %
16	33.6	-1.3 %
17	31.0	-1.1 %
18	15.5	1.2 %
19	29.3	1.2 %
20	15.1	-0.5 %
21	37.9	-0.3 %
22	36.0	-0.6 %
23	38.7	-0.7 %
24	29.3	1.8 %
25	41.4	-0.9 %
26	32.7	1.8 %
27	21.3	-1.3 %
28	24.2	-0.2 %
29	27.3	-0.7 %
30	24.7	-0.1 %
31	31.9	1.4 %
32	33.0	-1.4 %
33	25.4	-0.2 %
34	34.6	-0.2 %
35	39.1	-0.1 %
36	37.5	-0.1 %
37	35.6	-0.1 %
38	37.5	1.0 %
39	29.0	-0.9 %
40	35.3	-0.2 %
41	35.3	1.2 %
42	39.6	-1.0 %
43	36.0	1.6 %
44	2.0	-1.2 %
45	6.4	-0.7 %
46	9.1	1.0 %
47	28.8	1.0 %
48	21.6	1.2 %
49	23.7	1.8 %
50	35.6	-0.9 %
51	24.2	-0.2 %
52	28.6	-0.1 %
53	29.8	-0.8 %
54	33.3	-0.6 %
55	32.7	1.0 %
56	30.3	-0.2 %
57	23.5	-0.4 %
58	30.8	1.5 %
59	29.5	-0.7 %
60	31.3	1.8 %
61	33.3	-0.7 %
62	2.5	1.5 %
63	21.8	-0.4 %
64	24.2	-0.2 %
65	20.2	2.0 %
66	27.5	-1.1 %
67	29.5	2.3 %
68	22.8	-0.6 %
69	24.8	1.8 %
70	37.5	1.0 %
71	34.3	-0.7 %
72	27.1	1.0 %
73	20.5	-0.9 %
74	23.1	2.0 %
75	29.0	1.3 %
76	27.7	2.0 %
77	27.9	1.2 %
78	22.9	1.6 %
79	3.0	1.1 %
80	10.2	1.7 %
81	17.7	2.5 %
82	20.9	1.8 %
83	28.1	1.6 %
84	23.4	2.1 %
85	28.6	1.5 %
86	25.2	1.5 %
87	24.5	1.6 %
88	27.5	1.4 %
89	29.3	1.3 %
90	30.5	-0.9 %
91	31.6	-1.2 %
92	19.0	2.2 %
92.6	14.4	1.0 %

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