安國 2016/03/13 訓練日誌

安國台中
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安國

半馬 | 01:36:42 | 04:35/km | 第9半馬

第六屆2016 晨曦麥香『豪情邁步』馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:36:42
總名次	51 / 2691
分組名次	25 / 875
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:45'50"

10 km

(00:45'50")

00:23'21" (+00'52")

15 km

(01:09'06")

00:23'16" (+00'47")

00:46'23" (+00'33")

20 km

(01:32'13")

00:23'07" (+00'38")

Finish

(01:36:42)

日期: 2016-03-13 06:47 - 總爬升: 157 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1145 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'43"

(08'58")

04'43" (+00'29")

1000 / 2000

04'31"

(13'29")

04'31" (+00'17")

1000 / 3000

04'30"

(18'00")

04'30" (+00'16")

1000 / 4000

04'27"

(22'28")

04'27" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.51 km

亞瑟士虎走4 累積 : 343.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

安國, 張文峰和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'44"	00:09'00"
3	04'31"	00:13'31"
4	04'31"	00:18'02"
5	04'27"	00:22'29"
6	04'43"	00:27'12"
7	04'25"	00:31'37"
8	04'44"	00:36'21"
9	04'44"	00:41'05"
10	04'45"	00:45'50"
11	04'49"	00:50'39"
12	04'35"	00:55'14"
13	04'32"	00:59'46"
14	04'40"	01:04'26"
15	04'40"	01:09'06"
16	04'45"	01:13'51"
17	04'37"	01:18'28"
18	04'41"	01:23'09"
19	04'32"	01:27'41"
20	04'32"	01:32'13"
21.0	04'10"	01:36'27"