柯董 2023/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 06:22:30 | 09:03/km | 第72馬

2023 桃園市第三屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2023-09-24
成績	06:22:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'22")

00:41'22" (+01'11")

01:21'33"

10 km

(01:21'33")

00:40'11"

15 km

(02:08'10")

00:46'37" (+06'26")

01:34'55" (+13'22")

20 km

(02:56'28")

00:48'18" (+08'07")

25 km

(03:45'08")

00:48'40" (+08'29")

01:35'40" (+14'07")

30 km

(04:32'08")

00:47'00" (+06'49")

35 km

(05:15'22")

00:43'14" (+03'03")

01:30'23" (+08'50")

40 km

(06:02'31")

00:47'09" (+06'58")

Finish

(06:22:30)

日期: 2023-09-24 06:10 - 地點: 竹圍漁港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3122 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'29")

1000 / 1000

2

02'19"

(10'00")

07'11"

322 / 1322

3

07'19"

(17'19")

07'19" (+00'08")

1000 / 2322

4

08'28"

(25'48")

08'28" (+01'17")

1000 / 3322

5

10'27"

(36'15")

10'27" (+03'16")

1000 / 4322

展開計圈分析

6

03'44"

(40'00")

07'29" (+00'18")

498 / 4821

7

07'31"

(47'31")

07'31" (+00'20")

1000 / 5821

8

02'28"

(50'00")

07'22" (+00'11")

336 / 6157

9

10'39"

(01:00'39")

10'39" (+03'28")

1000 / 7157

10

07'18"

(01:07'57")

07'18" (+00'07")

1000 / 8157

11

07'22"

(01:15'20")

07'22" (+00'11")

1000 / 9157

12

08'08"

(01:23'28")

08'08" (+00'57")

1000 / 10157

13

08'55"

(01:32'23")

08'55" (+01'44")

1000 / 11157

14

09'53"

(01:42'17")

09'53" (+02'42")

1000 / 12157

15

07'27"

(01:49'44")

07'27" (+00'16")

1000 / 13157

16

10'46"

(02:00'30")

10'46" (+03'35")

1000 / 14157

17

08'50"

(02:09'21")

08'50" (+01'39")

1000 / 15157

18

08'05"

(02:17'26")

08'05" (+00'54")

1000 / 16157

19

12'11"

(02:29'38")

12'11" (+05'00")

1000 / 17157

20

07'32"

(02:37'10")

07'32" (+00'21")

1000 / 18157

21

09'21"

(02:46'32")

09'21" (+02'10")

1000 / 19157

22

11'10"

(02:57'42")

11'10" (+03'59")

1000 / 20157

23

08'47"

(03:06'29")

08'47" (+01'36")

1000 / 21157

24

09'32"

(03:16'02")

09'32" (+02'21")

1000 / 22157

25

10'20"

(03:26'23")

10'20" (+03'09")

1000 / 23157

26

08'06"

(03:34'29")

08'06" (+00'55")

1000 / 24157

27

11'42"

(03:46'12")

11'42" (+04'31")

1000 / 25157

28

07'51"

(03:54'04")

07'51" (+00'40")

1000 / 26157

29

09'27"

(04:03'31")

09'27" (+02'16")

1000 / 27157

30

10'57"

(04:14'29")

10'57" (+03'46")

1000 / 28157

31

08'10"

(04:22'40")

08'10" (+00'59")

1000 / 29157

32

11'14"

(04:33'55")

11'14" (+04'03")

1000 / 30157

33

08'05"

(04:42'01")

08'05" (+00'54")

1000 / 31157

34

08'02"

(04:50'03")

08'02" (+00'51")

1000 / 32157

35

09'05"

(04:59'09")

09'05" (+01'54")

1000 / 33157

36

08'34"

(05:07'43")

08'34" (+01'23")

1000 / 34157

37

08'58"

(05:16'42")

08'58" (+01'47")

1000 / 35157

38

10'46"

(05:27'28")

10'46" (+03'35")

1000 / 36157

39

09'07"

(05:36'36")

09'07" (+01'56")

1000 / 37157

40

09'56"

(05:46'32")

09'56" (+02'45")

1000 / 38157

41

08'20"

(05:54'53")

08'20" (+01'09")

1000 / 39157

42

09'30"

(06:04'23")

09'30" (+02'19")

1000 / 40157

43

09'10"

(06:13'33")

09'10" (+01'59")

1000 / 41157

44

08'46"

(06:22'20")

08'46" (+01'35")

1000 / 42157

45

00'09"

(06:22'30")

09'07" (+01'56")

17 / 42174

賽後評分: 太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 205.96 km

母子鱷魚紫色風暴累積 : 821.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱仁緯說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'22"	00:15'02"
3	08'26"	00:23'28"
4	07'31"	00:30'59"
5	10'23"	00:41'22"
6	07'30"	00:48'52"
7	10'37"	00:59'29"
8	07'24"	01:06'53"
9	07'26"	01:14'19"
10	07'14"	01:21'33"
11	09'41"	01:31'14"
12	09'54"	01:41'08"
13	07'27"	01:48'35"
14	09'05"	01:57'40"
15	10'30"	02:08'10"
16	07'33"	02:15'43"
17	12'44"	02:28'27"
18	07'37"	02:36'04"
19	09'08"	02:45'12"
20	11'16"	02:56'28"
21	08'54"	03:05'22"
22	08'57"	03:14'19"
23	10'56"	03:25'15"
24	07'47"	03:33'02"
25	12'06"	03:45'08"
26	07'43"	03:52'51"
27	08'57"	04:01'48"
28	11'25"	04:13'13"
29	07'56"	04:21'09"
30	10'59"	04:32'08"
31	08'44"	04:40'52"
32	07'42"	04:48'34"
33	09'25"	04:57'59"
34	08'03"	05:06'02"
35	09'20"	05:15'22"
36	10'46"	05:26'08"
37	08'49"	05:34'57"
38	09'25"	05:44'22"
39	09'20"	05:53'42"
40	08'49"	06:02'31"
41	09'34"	06:12'05"
42	08'46"	06:20'51"
42.2	09'32"	06:22'31"

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