簡連宏 2023/09/24 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

全馬 | 04:32:52 | 06:28/km | 第25馬

2023 桃園市第三屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2023-09-24
成績	04:32:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+00'29")

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'41"

15 km

(01:25'20")

00:29'29" (+01'48")

00:59'27" (+03'36")

20 km

(01:55'18")

00:29'58" (+02'17")

25 km

(02:26'26")

00:31'08" (+03'27")

01:05'45" (+09'54")

30 km

(03:01'03")

00:34'37" (+06'56")

35 km

(03:39'42")

00:38'39" (+10'58")

01:15'21" (+19'30")

40 km

(04:16'24")

00:36'42" (+09'01")

Finish

(04:32:52)

日期: 2023-09-24 06:10 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'32")

1000 / 1000

05'35"

(11'29")

05'35" (+00'13")

1000 / 2000

05'22"

(16'51")

05'22"

1000 / 3000

05'47"

(22'39")

05'47" (+00'25")

1000 / 4000

05'31"

(28'11")

05'31" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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忘了按結束，晶片成績4：29：39，全程完曬 14k就爆了，前半馬比後半馬差了30分鐘，這場豔陽高照。

賽後評分: 補給不錯，但路線全程完曬，熱爆了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 375.05 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'35"	00:11'29"
3	05'22"	00:16'51"
4	05'47"	00:22'38"
5	05'32"	00:28'10"
6	05'25"	00:33'35"
7	05'48"	00:39'23"
8	05'34"	00:44'57"
9	05'27"	00:50'24"
10	05'27"	00:55'51"
11	05'33"	01:01'24"
12	06'16"	01:07'40"
13	05'35"	01:13'15"
14	06'23"	01:19'38"
15	05'42"	01:25'20"
16	05'32"	01:30'52"
17	06'07"	01:36'59"
18	05'44"	01:42'43"
19	05'48"	01:48'31"
20	06'47"	01:55'18"
21	05'44"	02:01'02"
22	05'54"	02:06'56"
23	06'51"	02:13'47"
24	06'01"	02:19'48"
25	06'38"	02:26'26"
26	06'44"	02:33'10"
27	06'50"	02:40'00"
28	07'11"	02:47'11"
29	06'55"	02:54'06"
30	06'57"	03:01'03"
31	06'14"	03:07'17"
32	07'46"	03:15'03"
33	08'50"	03:23'53"
34	07'04"	03:30'57"
35	08'45"	03:39'42"
36	07'28"	03:47'10"
37	06'33"	03:53'43"
38	07'52"	04:01'35"
39	07'00"	04:08'35"
40	07'49"	04:16'24"
41	07'20"	04:23'44"
42	06'22"	04:30'06"
42.2	13'12"	04:32'52"