廖小蛙 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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220.0 km | 02:14:07 | 00:36/km | 第11馬

6th CRUFU RUN 夸父追日跨夜接力賽-南臺灣站(9/16)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	02:14:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	00:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+00'24")

01:09'18"

10 km

(01:09'18")

00:39'37" (+10'20")

15 km

(01:56'58")

00:47'40" (+18'23")

01:16'57" (+07'39")

20 km

(02:26'15")

00:29'17"

Finish

(02:14:07)

日期: 2023-09-16 18:23 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 789 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'59")

05'50" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'50")

05'50" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'48")

05'58" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'41")

05'52" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 315.51 km

Nike zoom fly 4-橘累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

柯登添（木架山火焰豬）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'50"	00:12'00"
3	05'50"	00:17'50"
4	05'59"	00:23'49"
5	05'52"	00:29'41"
6	07'19"	00:37'00"
7	06'02"	00:43'02"
8	08'21"	00:51'23"
9	11'02"	01:02'25"
10	06'53"	01:09'18"
11	21'52"	01:31'10"
12	07'44"	01:38'54"
13	05'49"	01:44'43"
14	05'50"	01:50'33"
15	06'25"	01:56'58"
16	08'04"	02:05'02"
17	06'37"	02:11'39"
18	06'56"	02:18'35"
19	06'57"	02:25'32"
19.1	05'58"	02:26'15"

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