George Lai 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

George Lai 台北市
ID 442742

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半馬 | 01:59:47 | 05:40/km

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	01:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:26'34" (+01'37")

15 km

(01:21'13")

00:29'42" (+04'45")

01:02'33" (+11'02")

20 km

(01:54'04")

00:32'51" (+07'54")

Finish

(01:59:47)

日期: 2023-09-16 17:30 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1037 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'56"

(09'30")

04'56" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'28")

04'57" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'22"

(19'50")

05'22" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'07"

(24'58")

05'07" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.29 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 554.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Dennis Wu 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'57"	00:09'29"
3	04'58"	00:14'27"
4	05'22"	00:19'49"
5	05'08"	00:24'57"
6	05'06"	00:30'03"
7	05'12"	00:35'15"
8	05'33"	00:40'48"
9	05'10"	00:45'58"
10	05'33"	00:51'31"
11	05'16"	00:56'47"
12	06'12"	01:02'59"
13	05'57"	01:08'56"
14	05'58"	01:14'54"
15	06'19"	01:21'13"
16	06'32"	01:27'45"
17	06'47"	01:34'32"
18	06'55"	01:41'27"
19	06'05"	01:47'32"
20	06'32"	01:54'04"
21.0	05'59"	01:59'46"

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