George Kuo 2016/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

George Kuo 高雄
ID 74834

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12.2 km | 01:08:16 | 05:35/km

日期: 2016-04-03 06:28 - 地點: 高雄市鼓山區 - 天氣: 悶熱-空氣糟透了 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1060 Cal - 總步數: 12011 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

Pace: 05'07" / 05'15" / 05'33" / 05'27" / 05'48" / 05'44" / 05'39" / 05'44" / 05'46" / 05'40" / 05'31" / 05'37" / 06'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

27'13"

(27'13")

05'26"

5008 / 5008

177 / 103

2

28'40"

(55'53")

05'43" (+00'17")

5005 / 10013

174 / 99

3

12'23"

(01:08'16")

05'35" (+00'09")

2214 / 12227

175 / 101

假日基本訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 207.63 km

Asics Gel Nimbus 17 4E SW 累積 : 1630.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

魯小達, kaopin 和其他 42 人說推

·

觀看另 1 則留言

老飛 Kuo兄午安，讚哦！

2016-04-03 16:02 ·

1 個人推

自由飛翔謝謝～
假期愉快～

2016-04-03 21:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'15"	00:10'22"
3	05'33"	00:15'55"
4	05'27"	00:21'22"
5	05'48"	00:27'10"
6	05'44"	00:32'54"
7	05'39"	00:38'33"
8	05'44"	00:44'17"
9	05'46"	00:50'03"
10	05'40"	00:55'43"
11	05'31"	01:01'14"
12	05'37"	01:06'51"
12.2	06'36"	01:08'16"

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