Rola Tsai 2023/09/10 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 04:58:55 | 07:05/km | 第19馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:58:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49" (+03'46")

01:10'38" (+10'04")

10 km

(01:10'38")

00:38'49" (+10'46")

15 km

(01:38'41")

00:28'03"

01:00'34"

20 km

(02:11'12")

00:32'31" (+04'28")

25 km

(02:50'03")

00:38'51" (+10'48")

01:20'58" (+20'24")

30 km

(03:32'10")

00:42'07" (+14'04")

35 km

(04:09'42")

00:37'32" (+09'29")

01:12'22" (+11'48")

40 km

(04:44'32")

00:34'50" (+06'47")

Finish

(04:58:55)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1056 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2562 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'43")

1000 / 1000

04'51"

(11'25")

04'51"

1000 / 2000

06'06"

(17'32")

06'06" (+01'15")

1000 / 3000

05'43"

(23'15")

05'43" (+00'52")

1000 / 4000

08'33"

(31'48")

08'33" (+03'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

準點😅

賽前宣言: 玩賽

賽後評分: 路線硬硬的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.74 km

Nike Vaporfly Next%3 粉黃累積 : 950.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

sam1620, 何威霆和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Rola Tsai 前面兩台車都爆了😅

2023-09-10 15:11 ·

林柏宇這場的列車很有挑戰性 XD

2023-09-10 23:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	04'51"	00:11'25"
3	06'06"	00:17'31"
4	05'44"	00:23'15"
5	08'34"	00:31'49"
6	08'19"	00:40'08"
7	08'19"	00:48'27"
8	08'01"	00:56'28"
9	08'36"	01:05'04"
10	05'34"	01:10'38"
11	05'25"	01:16'03"
12	06'40"	01:22'43"
13	05'23"	01:28'06"
14	05'21"	01:33'27"
15	05'14"	01:38'41"
16	05'46"	01:44'27"
17	07'33"	01:52'00"
18	05'58"	01:57'58"
19	07'24"	02:05'22"
20	05'50"	02:11'12"
21	06'21"	02:17'33"
22	08'34"	02:26'07"
23	07'27"	02:33'34"
24	09'07"	02:42'41"
25	07'22"	02:50'03"
26	09'54"	02:59'57"
27	12'08"	03:12'05"
28	07'59"	03:20'04"
29	05'51"	03:25'55"
30	06'15"	03:32'10"
31	06'58"	03:39'08"
32	06'29"	03:45'37"
33	07'33"	03:53'10"
34	09'44"	04:02'54"
35	06'48"	04:09'42"
36	07'06"	04:16'48"
37	06'43"	04:23'31"
38	06'59"	04:30'30"
39	06'14"	04:36'44"
40	07'48"	04:44'32"
41	10'27"	04:54'59"
41.3	13'57"	04:58'56"