阿瑞 2023/09/10 訓練日誌

阿瑞苗栗
ID 111936

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阿瑞

全馬 | 05:25:44 | 07:43/km | 第13馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	05:25:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'50")

00:39'50" (+07'29")

01:23'01" (+12'58")

10 km

(01:23'01")

00:43'11" (+10'50")

15 km

(01:56'01")

00:33'00" (+00'39")

01:11'20" (+01'17")

20 km

(02:34'21")

00:38'20" (+05'59")

25 km

(03:19'37")

00:45'16" (+12'55")

01:34'06" (+24'03")

30 km

(04:08'27")

00:48'50" (+16'29")

35 km

(04:46'09")

00:37'42" (+05'21")

01:10'03"

40 km

(05:18'30")

00:32'21"

Finish

(05:25:44)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1117 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+02'21")

1000 / 1000

06'06"

(13'40")

06'06" (+00'54")

1000 / 2000

07'24"

(21'05")

07'24" (+02'12")

1000 / 3000

08'29"

(29'34")

08'29" (+03'17")

1000 / 4000

10'15"

(39'50")

10'15" (+05'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

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第13馬爬升太多太硬

賽前宣言: 苗慢會長百馬團

賽後評分: 爬升過多陡上陡下實在太累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 239.19 km

MIZUNO WAVE REBELLION SONIC 累積 : 2284.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'07"	00:13'40"
3	07'25"	00:21'05"
4	08'29"	00:29'34"
5	10'16"	00:39'50"
6	09'36"	00:49'26"
7	07'52"	00:57'18"
8	09'30"	01:06'48"
9	09'37"	01:16'25"
10	06'36"	01:23'01"
11	06'22"	01:29'23"
12	06'37"	01:36'00"
13	07'10"	01:43'10"
14	06'36"	01:49'46"
15	06'15"	01:56'01"
16	06'41"	02:02'42"
17	10'37"	02:13'19"
18	06'18"	02:19'37"
19	07'56"	02:27'33"
20	06'48"	02:34'21"
21	07'01"	02:41'22"
22	09'38"	02:51'00"
23	09'33"	03:00'33"
24	09'02"	03:09'35"
25	10'02"	03:19'37"
26	11'26"	03:31'03"
27	13'40"	03:44'43"
28	11'55"	03:56'38"
29	05'12"	04:01'50"
30	06'37"	04:08'27"
31	06'03"	04:14'30"
32	07'34"	04:22'04"
33	06'34"	04:28'38"
34	11'16"	04:39'54"
35	06'15"	04:46'09"
36	08'01"	04:54'10"
37	06'39"	05:00'49"
38	05'48"	05:06'37"
39	06'17"	05:12'54"
40	05'36"	05:18'30"
41	05'50"	05:24'20"
41.2	05'57"	05:25'44"