柯國揚(小柯) 2023/09/10 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 04:18:41 | 06:07/km | 第25馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:18:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+05'09")

00:57'55" (+08'02")

10 km

(00:57'55")

00:31'19" (+09'52")

15 km

(01:19'22")

00:21'27"

00:49'53"

20 km

(01:47'48")

00:28'26" (+06'59")

25 km

(02:24'27")

00:36'39" (+15'12")

01:18'23" (+28'30")

30 km

(03:06'11")

00:41'44" (+20'17")

35 km

(03:36'35")

00:30'24" (+08'57")

01:00'47" (+10'54")

40 km

(04:06'58")

00:30'23" (+08'56")

Finish

(04:18:41)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1110 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2161 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'17")

1000 / 1000

04'18"

(09'35")

04'18" (+00'18")

1000 / 2000

05'05"

(14'41")

05'05" (+01'05")

1000 / 3000

04'25"

(19'06")

04'25" (+00'25")

1000 / 4000

07'29"

(26'36")

07'29" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太贊了\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 356.01 km

蚵技神速粉紅配水藍-38 累積 : 1761.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, yulin Liu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'18"	00:09'35"
3	05'06"	00:14'41"
4	04'25"	00:19'06"
5	07'30"	00:26'36"
6	06'51"	00:33'27"
7	06'25"	00:39'52"
8	06'20"	00:46'12"
9	07'07"	00:53'19"
10	04'36"	00:57'55"
11	04'23"	01:02'18"
12	04'36"	01:06'54"
13	04'14"	01:11'08"
14	04'13"	01:15'21"
15	04'01"	01:19'22"
16	04'56"	01:24'18"
17	06'40"	01:30'58"
18	04'51"	01:35'49"
19	07'02"	01:42'51"
20	04'57"	01:47'48"
21	05'10"	01:52'58"
22	07'38"	02:00'36"
23	09'02"	02:09'38"
24	06'44"	02:16'22"
25	08'05"	02:24'27"
26	09'33"	02:34'00"
27	11'05"	02:45'05"
28	10'23"	02:55'28"
29	04'40"	03:00'08"
30	06'03"	03:06'11"
31	04'44"	03:10'55"
32	05'32"	03:16'27"
33	05'20"	03:21'47"
34	08'52"	03:30'39"
35	05'56"	03:36'35"
36	07'50"	03:44'25"
37	06'36"	03:51'01"
38	05'41"	03:56'42"
39	05'53"	04:02'35"
40	04'23"	04:06'58"
41	04'42"	04:11'40"
42	43'36"	04:55'16"
42.2	06'14"	04:56'49"