Emilio Lin 2016/03/27 訓練日誌

Emilio Lin 台中
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Emilio Lin

恭喜破PB

半馬 | 01:29:32 | 04:14/km | 第15半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:29:32
總名次	18 / 519
分組名次	4 / 178
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40" (+00'09")

00:43'23" (+00'10")

10 km

(00:43'23")

00:21'43" (+00'12")

15 km

(01:05'05")

00:21'42" (+00'11")

00:43'13"

20 km

(01:26'36")

00:21'31"

Finish

(01:29:32)

日期: 2016-03-27 06:15 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 64%

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VDOT 正式進入 50

開心，一方面是幸運上了凸台分4（總18）突破 PB，另一方面是這次腳背完全沒痛感，太感人了！

。步頻 187
。盡量不盯著手錶，一路注意調整呼吸，後半段沒掉速直到終點
。心跳又跳掉了，無言
。賽道少 400M

422 421 419 420 416
424 416 419 415 425
415 423 418 427 413
419 418 420 420 422
351

賽前宣言: 與魔鬼班同學一起出征

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 259.78 km

ADIDAS TAKUMI SEN BOOST 累積 : 167.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

施大大, Allen lin 和其他 19 人說推

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觀看另 7 則留言

施大大

2016-03-28 17:57 ·

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Emilio Lin 大柏：你比我還有本錢，快追冷哥！
言帥：適時放掉，其實還蠻爽的，這我也很有經驗，哈哈

2016-03-28 18:28 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'21"	00:08'42"
3	04'19"	00:13'01"
4	04'21"	00:17'22"
5	04'18"	00:21'40"
6	04'23"	00:26'03"
7	04'20"	00:30'23"
8	04'21"	00:34'44"
9	04'15"	00:38'59"
10	04'24"	00:43'23"
11	04'17"	00:47'40"
12	04'25"	00:52'05"
13	04'18"	00:56'23"
14	04'27"	01:00'50"
15	04'15"	01:05'05"
16	04'20"	01:09'25"
17	04'19"	01:13'44"
18	04'22"	01:18'06"
19	04'18"	01:22'24"
20	04'12"	01:26'36"
20.7	04'32"	01:29'36"