謝耀德 2016/03/27 訓練日誌

謝耀德彰化
ID 37964

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謝耀德

全馬 | 05:10:12 | 07:21/km | 第14馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	05:10:12
總名次	348 / 725
分組名次	138 / 251
平均速度	07:21/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:28'15" (+00'52")

15 km

(01:24'39")

00:29'01" (+01'38")

01:00'38" (+05'00")

20 km

(01:56'16")

00:31'37" (+04'14")

25 km

(02:38'54")

00:42'38" (+15'15")

01:22'47" (+27'09")

30 km

(03:19'03")

00:40'09" (+12'46")

35 km

(04:01'53")

00:42'50" (+15'27")

01:27'01" (+31'23")

40 km

(04:46'04")

00:44'11" (+16'48")

Finish

(05:10:12)

日期: 2016-03-27 06:30 - 總爬升: 481 m - 地點: 鳳鳴國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 5543 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

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賽前宣言: 加油...................第14馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.31 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

erocin, Danny(蕭遙) 和其他 22 人說推

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觀看另 7 則留言

鄭曰國下星期又騎北→中，厲害

2016-03-28 16:26 ·

謝耀德謝謝各位........

2016-03-30 23:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'44"	00:11'57"
3	05'15"	00:17'12"
4	05'04"	00:22'16"
5	05'07"	00:27'23"
6	05'29"	00:32'52"
7	05'14"	00:38'06"
8	05'58"	00:44'04"
9	06'01"	00:50'05"
10	05'33"	00:55'38"
11	06'26"	01:02'04"
12	05'43"	01:07'47"
13	05'52"	01:13'39"
14	05'22"	01:19'01"
15	05'38"	01:24'39"
16	05'33"	01:30'12"
17	06'01"	01:36'13"
18	07'12"	01:43'25"
19	06'13"	01:49'38"
20	06'38"	01:56'16"
21	06'26"	02:02'42"
22	08'29"	02:11'11"
23	07'25"	02:18'36"
24	13'36"	02:32'12"
25	06'42"	02:38'54"
26	06'34"	02:45'28"
27	06'43"	02:52'11"
28	07'29"	02:59'40"
29	09'14"	03:08'54"
30	10'09"	03:19'03"
31	08'32"	03:27'35"
32	08'45"	03:36'20"
33	09'18"	03:45'38"
34	07'46"	03:53'24"
35	08'29"	04:01'53"
36	07'55"	04:09'48"
37	08'36"	04:18'24"
38	09'29"	04:27'53"
39	10'04"	04:37'57"
40	08'07"	04:46'04"
41	08'54"	04:54'58"
42	08'45"	05:03'43"
42.3	23'02"	05:10'17"