余佳洋 2016/03/27 訓練日誌

余佳洋桃園
ID 236588

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余佳洋

半馬 | 02:03:59 | 05:52/km | 第10半馬

2016 桃園航空城全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	02:03:59
總名次	154 / 681
分組名次	42 / 182
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+00'31")

00:57'39" (+00'26")

10 km

(00:57'39")

00:28'34"

15 km

(01:26'18")

00:28'39" (+00'05")

00:57'13"

20 km

(01:54'52")

00:28'34"

Finish

(02:03:59)

日期: 2016-03-27 07:00 - 地點: 大園海軍基地 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1341 Cal - 總步數: 21476 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'42")

1000 / 1000

166 / 100

05'40"

(11'41")

05'38" (+00'19")

1004 / 2004

181 / 97

05'50"

(17'31")

05'46" (+00'27")

1008 / 3013

175 / 98

05'56"

(23'27")

05'53" (+00'34")

1007 / 4021

170 / 99

05'53"

(29'20")

05'51" (+00'32")

1004 / 5025

171 / 99

展開計圈分析

賽前宣言: 再創新標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.75 km

ASICS 虎走累積 : 567.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

丘怡昀, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'40"	00:11'41"
3	05'44"	00:17'25"
4	05'53"	00:23'18"
5	05'47"	00:29'05"
6	05'49"	00:34'54"
7	05'54"	00:40'48"
8	05'33"	00:46'21"
9	05'45"	00:52'06"
10	05'33"	00:57'39"
11	05'28"	01:03'07"
12	05'54"	01:09'01"
13	05'36"	01:14'37"
14	05'58"	01:20'35"
15	05'43"	01:26'18"
16	05'41"	01:31'59"
17	05'59"	01:37'58"
18	06'02"	01:44'00"
19	05'31"	01:49'31"
20	05'21"	01:54'52"
21	05'34"	02:00'26"
21.3	06'44"	02:02'27"