徐榆鈞 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐榆鈞台南
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恭喜破PB

半馬 | 02:06:43 | 06:00/km | 第9半馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:06:43
總名次	939 / 7484
分組名次	201 / 1611
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:29'16" (+00'29")

15 km

(01:27'54")

00:29'51" (+01'04")

00:59'38" (+01'35")

20 km

(01:57'41")

00:29'47" (+01'00")

Finish

(02:06:43)

日期: 2016-03-20 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1567 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'07")

05'40" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'49"

(16'57")

05'49" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'42")

05'45" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'04"

(28'47")

06'04" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 70.45 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 369.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Su Mei Xie, 謝阿州和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'40"	00:11'08"
3	05'49"	00:16'57"
4	05'46"	00:22'43"
5	06'04"	00:28'47"
6	05'25"	00:34'12"
7	05'53"	00:40'05"
8	05'52"	00:45'57"
9	06'28"	00:52'25"
10	05'38"	00:58'03"
11	06'03"	01:04'06"
12	05'50"	01:09'56"
13	05'56"	01:15'52"
14	05'58"	01:21'50"
15	06'04"	01:27'54"
16	05'47"	01:33'41"
17	05'54"	01:39'35"
18	05'53"	01:45'28"
19	06'07"	01:51'35"
20	06'06"	01:57'41"
21	05'57"	02:03'38"
21.5	05'49"	02:06'50"

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