我跑故我威 2023/08/27 訓練日誌 | Marathon's World

我跑故我威新竹
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我跑故我威

11.0 km | 01:04:08 | 05:49/km

2023 ZIV Running to Love 路跑賽

官方成績
日期	2023-08-27
成績	01:04:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

日期: 2023-08-27 07:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 718 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'46")

05'20"

1000 / 2000

3

05'35"

(16'21")

05'35" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'00")

05'39" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'49")

05'48" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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夏日賽事真的不簡單，尤其這樣晚起跑的賽事，起跑時的配速還是有太急了，倒致後面越跑越吃力剛好又是最熱的時候，還是要多多穩一下配速

賽前宣言: 夏日備戰

賽後評分: 補給只有水2個站點，在如此熱的天氣，應該再多設一個水站及冰塊。希望下次能改善。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 181.78 km

Mizuno wave rider 26黑累積 : 2285.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李榮華說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'21"	00:10'46"
3	05'35"	00:16'21"
4	05'39"	00:22'00"
5	05'49"	00:27'49"
6	05'41"	00:33'30"
7	06'07"	00:39'37"
8	05'59"	00:45'36"
9	05'51"	00:51'27"
10	06'23"	00:57'50"
11	06'14"	01:04'04"
11.0	04'58"	01:04'09"

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