| 鍊跪逃！？還是練不夠之『火暴』很大臺北國道馬拉松（第５２馬）
自以為全馬跑過三零幾的成績，就能挑戰破衫這件事
自以為只要繼續加強練習，就能打破自己的場地記錄
自以為在疫區生活只靠幾顆感冒膠囊，就能平安無事
只關注每週課表練習時的數字，卻沒注意身體疲勞解除了沒
賽前一周強度課表練習前兩天，全血捐了五百西西，也可能是影響之一
總之，就是太自以為是了
以為這樣應該可以
以為那樣沒有關係
大哥曾經說過：果然好風範，嘴上至少還念茲在茲叼唸著sub3，不像我早就沈淪粉久，別說自暴自棄想sub3這件事，就算加10分鐘310嘴上也不敢講半句哪。。。
小哥之前有說：可能的話，一週裡面安排2-3次強化下背肌(Low Back)，在跑道後段時-維持軀幹挺正會更輕盈唷~~~~
大叔說：來～再來～面對！進擊！雖然６３年次的老虎現在練，似乎有點辛苦，但雞飛狗跳，還有更辛苦的。。。
阿姨說：可以補充一些心臟血管需要營養食品。
老師說：能跑真好，開心就好
小三列車長來訊說要我一起搭乘列車，並信心喊話要相信自己
教練始終都說：要盡力＆開心完賽；這次可能要配4”10，過30km再看狀況
賽前該做的準備的也都準備了
起跑時的氣溫約１８℃，陰天，略有東北季風
第一趟出去，跟著集團跑，折返點看錶４５分
回來順風推，但是似乎沒佔到便宜，折返點看錶，１小時３０分
第二趟出去沒多久就跑不動了
然後
然後就開始有朋友陸續上前關心
。。。
。。。
『跟上來一起跑，不要管破不破衫了』
『爆了？』
『受傷了？』
『下次再討回來！』
『我看過你，這不是你的速度喔』
。。。
。。。
跑跑走走
吃吃餅乾
看看飛機
降落起飛
想想未來
回到終點轉身一鞠躬
https://connect.garmin.com/modern/activity/1093170579
再轉身時看到好捧油的等候與安慰
。。。
馬拉松的成績不管如何
還是要柴米油鹽醬醋茶
不管練不夠或是練跪逃
重新調整眼前的方程式
除了養家餬口混一口飯
把產品修改重新再調整
挑戰個人全馬最佳成績
應該會是半年後或更久
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 256.42 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'15" | 00:04'15" | | 2 | 04'28" | 00:08'43" | | 3 | 04'19" | 00:13'02" | | 4 | 04'12" | 00:17'14" | | 5 | 04'18" | 00:21'32" | | 6 | 04'12" | 00:25'44" | | 7 | 04'15" | 00:29'59" | | 8 | 04'15" | 00:34'14" | | 9 | 04'22" | 00:38'36" | | 10 | 04'08" | 00:42'44" | | 11 | 04'14" | 00:46'58" | | 12 | 04'15" | 00:51'13" | | 13 | 04'07" | 00:55'20" | | 14 | 04'11" | 00:59'31" | | 15 | 04'13" | 01:03'44" | | 16 | 04'15" | 01:07'59" | | 17 | 04'22" | 01:12'21" | | 18 | 04'21" | 01:16'42" | | 19 | 04'44" | 01:21'26" | | 20 | 04'21" | 01:25'47" | | 21 | 04'28" | 01:30'15" | | 22 | 04'59" | 01:35'14" | | 23 | 05'22" | 01:40'36" | | 24 | 05'15" | 01:45'51" | | 25 | 05'09" | 01:51'00" | | 26 | 05'33" | 01:56'33" | | 27 | 05'36" | 02:02'09" | | 28 | 06'30" | 02:08'39" | | 29 | 05'44" | 02:14'23" | | 30 | 06'07" | 02:20'30" | | 31 | 06'24" | 02:26'54" | | 32 | 06'12" | 02:33'06" | | 33 | 06'48" | 02:39'54" | | 34 | 06'56" | 02:46'50" | | 35 | 07'06" | 02:53'56" | | 36 | 06'52" | 03:00'48" | | 37 | 08'30" | 03:09'18" | | 38 | 09'18" | 03:18'36" | | 39 | 06'13" | 03:24'49" | | 40 | 06'55" | 03:31'44" | | 41 | 05'43" | 03:37'27" | | 42 | 05'20" | 03:42'47" | | 42.3 | 05'02" | 03:44'26" |
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全馬 | 03:44:33 | 05:19/km | 第28馬
宜蘭
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