Renny 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Renny 新竹
ID 3983

167 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:52:10 | 05:30/km | 第30馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:52:10
總名次	207 / 294
分組名次	90 / 129
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+01'45")

00:54'33" (+02'11")

10 km

(00:54'33")

00:26'52" (+00'56")

15 km

(01:20'29")

00:25'56"

00:52'22"

20 km

(01:46'55")

00:26'26" (+00'30")

25 km

(02:13'50")

00:26'55" (+00'59")

00:55'31" (+03'09")

30 km

(02:42'26")

00:28'36" (+02'40")

35 km

(03:10'10")

00:27'44" (+01'48")

00:56'23" (+04'01")

40 km

(03:38'49")

00:28'39" (+02'43")

Finish

(03:52:10)

日期: 2016-03-20 06:00 - 地點: 汐止高架 - 天氣: 陰 - 平均心率: 21 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

新竹

Renny

·

新竹

Renny

·

打從報名時的熱情如火
到賽前的憂慮不安
但該來的總是要來
老天賞賜了個好天氣
前10K左小腿依然不適
感謝20~30K聰明陪跑
順利Sub 4完賽

賽前宣言: 第一次跑國道，聽說粉無聊，希望能順利保四

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.49 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2916.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

張美慧, LU CH 和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

Liu 恭喜高速完賽粉水!!
晚安：快樂怡然^O^

2016-03-21 19:08 ·

candy 恭喜漂亮順利完賽！

2016-03-21 19:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'29"	00:11'21"
3	05'27"	00:16'48"
4	05'25"	00:22'13"
5	05'28"	00:27'41"
6	05'21"	00:33'02"
7	05'23"	00:38'25"
8	05'25"	00:43'50"
9	05'31"	00:49'21"
10	05'12"	00:54'33"
11	05'13"	00:59'46"
12	05'14"	01:05'00"
13	05'09"	01:10'09"
14	05'13"	01:15'22"
15	05'07"	01:20'29"
16	05'16"	01:25'45"
17	05'17"	01:31'02"
18	05'19"	01:36'21"
19	05'22"	01:41'43"
20	05'12"	01:46'55"
21	05'14"	01:52'09"
22	05'31"	01:57'40"
23	05'33"	02:03'13"
24	05'18"	02:08'31"
25	05'19"	02:13'50"
26	05'25"	02:19'15"
27	05'38"	02:24'53"
28	05'45"	02:30'38"
29	05'46"	02:36'24"
30	06'02"	02:42'26"
31	05'57"	02:48'23"
32	05'52"	02:54'15"
33	05'12"	02:59'27"
34	05'19"	03:04'46"
35	05'24"	03:10'10"
36	05'31"	03:15'41"
37	05'37"	03:21'18"
38	05'49"	03:27'07"
39	05'42"	03:32'49"
40	06'00"	03:38'49"
41	05'32"	03:44'21"
42	06'03"	03:50'24"
42.4	05'42"	03:52'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km