jason0527 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

jason0527 苗栗
ID 5600

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全馬 | 03:58:37 | 05:39/km | 第31馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:58:37
總名次	292 / 294
分組名次	127 / 129
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'10" (+00'45")

15 km

(01:11'15")

00:23'40" (+00'15")

00:49'04" (+01'29")

20 km

(01:36'39")

00:25'24" (+01'59")

25 km

(02:04'23")

00:27'44" (+04'19")

00:59'01" (+11'26")

30 km

(02:35'40")

00:31'17" (+07'52")

35 km

(03:09'11")

00:33'31" (+10'06")

01:07'59" (+20'24")

40 km

(03:43'39")

00:34'28" (+11'03")

Finish

(03:58:37)

日期: 2016-03-20 06:02 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 3162 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'20")

04'39" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'03")

04'43" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'43")

04'39" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'26")

04'42" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.51 km

mizuno Aero 14 累積 : 363.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

溫仁孝, 米心和其他 23 人說推

·

觀看另 1 則留言

跑得快好強大

2016-03-20 19:46 ·

Gallen Lee 恭喜Jason順利完賽~

2016-03-20 21:30 ·


	目標心跳區間: 80~ 105

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'40"	00:09'20"
3	04'43"	00:14'03"
4	04'40"	00:18'43"
5	04'42"	00:23'25"
6	04'48"	00:28'13"
7	04'58"	00:33'11"
8	04'43"	00:37'54"
9	04'51"	00:42'45"
10	04'50"	00:47'35"
11	04'46"	00:52'21"
12	04'56"	00:57'17"
13	04'27"	01:01'44"
14	04'33"	01:06'17"
15	04'58"	01:11'15"
16	04'46"	01:16'01"
17	05'28"	01:21'29"
18	04'53"	01:26'22"
19	05'33"	01:31'55"
20	04'44"	01:36'39"
21	05'15"	01:41'54"
22	05'43"	01:47'37"
23	05'35"	01:53'12"
24	05'30"	01:58'42"
25	05'41"	02:04'23"
26	05'34"	02:09'57"
27	06'06"	02:16'03"
28	06'26"	02:22'29"
29	06'11"	02:28'40"
30	07'00"	02:35'40"
31	06'37"	02:42'17"
32	06'53"	02:49'10"
33	07'18"	02:56'28"
34	06'24"	03:02'52"
35	06'19"	03:09'11"
36	06'28"	03:15'39"
37	06'44"	03:22'23"
38	07'11"	03:29'34"
39	06'57"	03:36'31"
40	07'08"	03:43'39"
41	06'39"	03:50'18"
42	06'21"	03:56'39"
42.4	05'35"	03:58'48"

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