chenyilong 2016/03/20 訓練日誌

chenyilong 台北市
ID 135941

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

chenyilong

全馬 | 05:10:31 | 07:21/km | 第6馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:10:31
總名次	2978 / 5957
分組名次	769 / 1330
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:04'54"

10 km

(01:04'54")

00:34'20" (+03'46")

15 km

(01:36'59")

00:32'05" (+01'31")

01:06'46" (+01'52")

20 km

(02:11'40")

00:34'41" (+04'07")

25 km

(02:48'05")

00:36'25" (+05'51")

01:13'17" (+08'23")

30 km

(03:24'57")

00:36'52" (+06'18")

35 km

(04:05'14")

00:40'17" (+09'43")

01:27'31" (+22'37")

40 km

(04:52'28")

00:47'14" (+16'40")

Finish

(05:10:31)

日期: 2016-03-20 06:31 - 總爬升: 246 m - 地點: 萬里金山石門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2704 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'13")

1000 / 1000

05'51"

(11'55")

05'51"

1000 / 2000

06'01"

(17'57")

06'01" (+00'10")

1000 / 3000

06'23"

(24'21")

06'23" (+00'32")

1000 / 4000

06'12"

(30'33")

06'12" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！破PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.13 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 621.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝傑夫, 涂崇誠和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	03'01"	00:11'56"
3	06'02"	00:17'58"
4	06'24"	00:24'22"
5	06'12"	00:30'34"
6	06'54"	00:37'28"
7	07'16"	00:44'44"
8	06'46"	00:51'30"
9	06'49"	00:58'19"
10	06'35"	01:04'54"
11	06'57"	01:11'51"
12	06'20"	01:18'11"
13	06'17"	01:24'28"
14	06'21"	01:30'49"
15	06'10"	01:36'59"
16	06'59"	01:43'58"
17	06'41"	01:50'39"
18	07'04"	01:57'43"
19	07'15"	02:04'58"
20	06'42"	02:11'40"
21	07'41"	02:19'21"
22	06'41"	02:26'02"
23	07'20"	02:33'22"
24	07'44"	02:41'06"
25	06'59"	02:48'05"
26	07'58"	02:56'03"
27	07'46"	03:03'49"
28	07'08"	03:10'57"
29	06'59"	03:17'56"
30	07'01"	03:24'57"
31	07'18"	03:32'15"
32	07'03"	03:39'18"
33	07'45"	03:47'03"
34	08'32"	03:55'35"
35	09'39"	04:05'14"
36	10'44"	04:15'58"
37	10'50"	04:26'48"
38	09'30"	04:36'18"
39	08'00"	04:44'18"
40	08'10"	04:52'28"
41	16'20"	05:08'48"
42	00'09"	05:08'57"
42.4	04'37"	05:10'39"