李建宏 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

李建宏彰化
ID 226237

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100.0 km | 03:27:03 | 29.0 km/h

2016輪霸西濱-雙主場

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:27:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'44")

00:08'44"

00:19'44" (+00'45")

10 km

(00:19'44")

00:11'00" (+02'16")

15 km

(00:29'45")

00:10'01" (+01'17")

00:21'11" (+02'12")

20 km

(00:40'55")

00:11'10" (+02'26")

25 km

(00:50'54")

00:09'59" (+01'15")

00:19'16" (+00'17")

30 km

(01:00'11")

00:09'17" (+00'33")

35 km

(01:09'42")

00:09'31" (+00'47")

00:20'13" (+01'14")

40 km

(01:20'24")

00:10'42" (+01'58")

45 km

(01:30'16")

00:09'52" (+01'08")

00:22'09" (+03'10")

50 km

(01:42'33")

00:12'17" (+03'33")

55 km

(01:51'38")

00:09'05" (+00'21")

00:18'59"

60 km

(02:01'32")

00:09'54" (+01'10")

65 km

(02:10'17")

00:08'45" (+00'01")

00:19'24" (+00'25")

70 km

(02:20'56")

00:10'39" (+01'55")

75 km

(02:30'31")

00:09'35" (+00'51")

00:19'32" (+00'33")

80 km

(02:40'28")

00:09'57" (+01'13")

85 km

(02:53'56")

00:13'28" (+04'44")

00:24'38" (+05'39")

90 km

(03:05'06")

00:11'10" (+02'26")

95 km

(03:19'12")

00:14'06" (+05'22")

00:00'00"

Finish

(03:27:03)

日期: 2016-03-20 06:31 - 平均心率: 154 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2952 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

彰化

李建宏

·

本來是要騎200k的~苗栗主場開場下大雨~很多車友都閃人了，主辦單位提出可騎100k的選項，經隊友討論後改騎100k，話說往北騎風有點大~

賽前宣言: 衝呀!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.83 km

2016 Propel Advanced SL Team

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, Kent Hong （見成）和其他 14 人說推

·

觀看另 5 則留言

李成國建宏兄午安，恭禧完賽，讚喔！

2016-03-22 15:41 ·

1 個人推

卓奕輝連騎2天，厲害。

2016-03-22 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	40.4	-3.7 %
2	40.4	-1.0 %
3	40.9	-0.5 %
4	30.3	-0.2 %
5	25.9	-0.1 %
6	31.0	-0.2 %
7	28.1	-0.1 %
8	26.7	1.0 %
9	27.3	1.0 %
10	24.2	1.0 %
11	24.2	1.0 %
12	32.1	0.0 %
13	35.0	0.0 %
14	29.0	-0.1 %
15	31.9	-0.2 %
16	32.7	-0.1 %
17	32.7	-0.2 %
18	27.5	0.0 %
19	28.8	0.0 %
20	18.6	-0.2 %
21	35.0	1.0 %
22	31.6	1.0 %
23	23.1	-0.2 %
24	32.7	-0.1 %
25	31.0	0.0 %
26	31.9	-0.8 %
27	32.4	0.0 %
28	33.6	1.0 %
29	30.8	-0.1 %
30	33.0	-0.1 %
31	31.9	1.0 %
32	32.7	0.0 %
33	29.3	1.0 %
34	30.3	1.0 %
35	34.0	-0.1 %
36	31.6	1.0 %
37	31.0	1.0 %
38	24.7	0.0 %
39	24.5	-0.1 %
40	30.3	-0.1 %
41	27.7	1.0 %
42	30.0	-0.5 %
43	29.3	1.0 %
44	32.7	-0.8 %
45	33.0	-0.6 %
46	31.9	1.3 %
47	25.9	1.2 %
48	16.7	1.0 %
49	23.5	1.0 %
50	31.0	-0.1 %
51	24.2	-0.4 %
52	30.0	1.0 %
53	37.5	-0.6 %
54	40.0	-0.2 %
55	40.0	0.0 %
56	32.7	-0.1 %
57	36.7	-0.4 %
58	34.6	-0.3 %
59	20.6	-0.6 %
60	33.6	1.0 %
61	35.0	1.0 %
62	35.6	1.0 %
63	31.6	1.0 %
64	35.3	-0.2 %
65	34.3	-0.1 %
66	32.4	0.0 %
67	28.3	-0.1 %
68	27.3	-0.2 %
69	28.6	-0.3 %
70	25.2	-0.2 %
71	31.9	-0.2 %
72	31.0	-0.3 %
73	30.5	-0.2 %
74	30.8	-0.3 %
75	32.4	-0.3 %
76	34.0	-0.6 %
77	28.3	-0.7 %
78	30.8	-0.3 %
79	29.3	-0.3 %
80	29.0	-0.1 %
81	29.0	1.0 %
82	24.5	-0.2 %
83	22.9	1.0 %
84	21.3	-0.8 %
85	17.1	-0.8 %
86	24.0	1.0 %
87	30.5	1.0 %
88	24.3	-0.2 %
89	29.8	-0.2 %
90	27.1	-0.5 %
91	25.4	-0.7 %
92	23.4	-1.1 %
93	26.5	-0.2 %
94	30.5	-0.6 %
95	12.2	-1.7 %
96	12.9	-0.7 %
96.6	23.5	1.7 %

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