Dioca Lee 2016/03/13 訓練日誌

Dioca Lee 台東
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Dioca Lee

恭喜破PB

半馬 | 01:47:29 | 05:05/km | 第5半馬

2016第一屆匠愛家園冰品嘉年華公益路跑

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:47:29
總名次	52 / 733
分組名次	15 / 220
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'09")

00:50'26" (+01'03")

10 km

(00:50'26")

00:25'58" (+01'39")

15 km

(01:14'45")

00:24'19"

00:49'23"

20 km

(01:39'49")

00:25'04" (+00'45")

Finish

(01:47:29)

日期: 2016-03-13 06:30 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1182 Cal - 總步數: 20174 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'25")

1000 / 1000

193 / 105

05'00"

(09'55")

04'59" (+00'30")

1001 / 2002

195 / 102

04'44"

(14'39")

04'42" (+00'13")

1005 / 3008

194 / 109

04'51"

(19'30")

04'48" (+00'19")

1006 / 4015

191 / 108

04'58"

(24'28")

04'56" (+00'27")

1003 / 5019

188 / 107

展開計圈分析

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Dioca Lee

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這次路跑要來試試看，我究竟半馬能跑多快。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.51 km

Asics Tarther Zeal 3 累積 : 517.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

尤志長, Joseph Lin 和其他 15 人說推

留言

黃開基恭喜高速完賽。

2016-03-14 12:40 ·

Dioca Lee 謝謝，還有進步的空間。

2016-03-15 09:15 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'00"	00:09'55"
3	04'44"	00:14'39"
4	04'48"	00:19'27"
5	05'01"	00:24'28"
6	04'37"	00:29'05"
7	05'00"	00:34'05"
8	05'12"	00:39'17"
9	06'06"	00:45'23"
10	05'03"	00:50'26"
11	05'06"	00:55'32"
12	05'02"	01:00'34"
13	04'52"	01:05'26"
14	04'49"	01:10'15"
15	04'30"	01:14'45"
16	05'38"	01:20'23"
17	04'41"	01:25'04"
18	04'57"	01:30'01"
19	04'56"	01:34'57"
20	04'52"	01:39'49"
21	05'00"	01:44'49"
21.5	05'09"	01:47'34"