張維益 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

張維益彰化
ID 233079

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107.4 km | 04:58:27 | 21.6 km/h

日期: 2016-03-06 06:20 - 總爬升: 1751 m - 平均心率: 154 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2726 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'08"

(12'08")

24.83 (-13.88)

5000 / 5000

2

15'21"

(27'29")

19.57 (-19.14)

5000 / 10000

3

14'41"

(42'11")

20.45 (-18.26)

5000 / 15000

4

12'49"

(55'01")

23.53 (-15.18)

5000 / 20000

5

17'43"

(01:12'44")

16.98 (-21.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.61 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	0.0 %
2	22.5	0.0 %
3	28.8	0.0 %
4	16.2	-0.4 %
5	14.2	-0.3 %
6	23.7	-0.3 %
7	27.5	5.0 %
8	17.9	4.7 %
9	15.7	5.7 %
10	16.3	5.2 %
11	9.2	5.9 %
12	20.0	4.3 %
13	22.9	3.9 %
14	23.2	2.9 %
15	25.5	2.8 %
16	0.0	3.1 %
17	24.0	-2.4 %
18	28.3	-6.6 %
19	22.2	-7.2 %
20	41.4	-8.2 %
21	42.4	-7.8 %
22	22.6	-6.6 %
23	14.0	7.9 %
24	12.5	8.5 %
25	11.8	7.3 %
26	13.6	6.2 %
27	14.4	6.5 %
28	26.1	-1.1 %
29	19.3	-2.5 %
30	35.3	-1.9 %
31	39.6	-3.5 %
32	39.6	-4.0 %
33	35.6	-5.2 %
34	41.4	-6.2 %
35	37.5	-5.3 %
36	41.9	-5.6 %
37	12.2	-1.8 %
38	23.7	2.0 %
39	16.5	6.2 %
40	14.0	6.7 %
41	12.5	7.5 %
42	11.3	8.4 %
43	5.2	7.4 %
44	6.7	-0.6 %
45	34.3	-2.9 %
46	35.3	-2.2 %
47	41.4	-4.1 %
48	40.4	-4.1 %
49	28.3	-2.6 %
50	34.0	-6.4 %
51	37.9	-5.3 %
52	40.4	-4.7 %
53	30.5	-0.5 %
54	31.3	2.0 %
55	27.7	2.0 %
56	18.8	6.3 %
57	5.3	11.8 %
58	6.1	9.1 %
59	4.2	10.0 %
60	0.9	3.0 %
61	22.1	1.9 %
62	29.0	-4.0 %
63	27.9	1.8 %
64	29.0	-0.4 %
65	25.0	4.7 %
66	24.3	-2.0 %
67	37.5	-4.6 %
68	39.6	-5.4 %
69	34.0	-1.1 %
70	35.6	-1.2 %
71	20.0	4.4 %
72	15.3	4.2 %
73	15.9	4.2 %
74	23.7	-1.1 %
75	6.0	2.6 %
76	18.8	-1.3 %
77	30.8	-2.6 %
78	37.9	-4.7 %
79	28.8	-1.4 %
80	32.7	-3.1 %
81	26.9	1.9 %
82	19.7	4.6 %
83	13.6	4.8 %
84	15.9	3.9 %
85	27.1	-3.4 %
86	24.8	1.8 %
87	3.0	-0.8 %
88	21.4	4.5 %
89	9.2	-1.5 %
90	11.0	-0.8 %
91	27.5	-2.5 %
92	37.1	-1.8 %
93	41.9	-3.7 %
94	41.4	-3.9 %
95	33.0	-5.1 %
96	41.9	-6.2 %
97	39.6	-5.3 %
98	39.6	-5.8 %
99	32.1	-1.9 %
100	24.7	-0.3 %
101	14.5	-0.2 %
102	15.7	-0.2 %
103	23.5	0.0 %
104	23.8	1.0 %
105	20.9	-0.2 %
106	27.3	1.5 %
107	29.8	0.0 %
107.4	16.8	2.0 %

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