許正宗 2016/03/13 訓練日誌

許正宗高雄
ID 18551

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許正宗

半馬 | 01:28:49 | 04:12/km | 第19半馬

2016第一屆匠愛家園冰品嘉年華公益路跑

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:28:49
總名次	3 / 733
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

官方證書

許正宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'44")

00:19'44"

00:40'30"

10 km

(00:40'30")

00:20'46" (+01'02")

15 km

(01:02'05")

00:21'35" (+01'51")

00:42'38" (+02'08")

20 km

(01:23'08")

00:21'03" (+01'19")

Finish

(01:28:49)

日期: 2016-03-13 06:30 - 總爬升: 161 m - 地點: 大崗山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1309 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

03'46"

1000 / 1000

03'59"

(07'46")

03'59" (+00'13")

1000 / 2000

03'56"

(11'42")

03'56" (+00'10")

1000 / 3000

03'58"

(15'40")

03'58" (+00'12")

1000 / 4000

04'03"

(19'43")

04'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許正宗

留言

高雄

許正宗

留言

今日一大早就搭遑哥的車前往會場氣溫還算涼爽適合跑馬的溫度心裡本想著這場賽事不知硬不硬因為地點在大崗山應該有山路比賽一開始也就照著自己預設的速度出去前十公里都還算吃的消到了中間路段在朝元寺這就一直有長緩坡有點吃不消一路上就穩穩的回終點以總3做收對於這場賽事評價算是優質賽事也算做做公益又可身體健康在這也恭喜同行的晴妹也順利拿下女子10公里總2 也感謝這場賽事所有的工作人員的用心才讓今日的賽事圓滿落幕在這也謝謝遑哥一大早開車載我們一同前往會場在這也謝謝家人的支持能讓自己安心去比賽雖然總成績沒有破個人PB 期許再進步.........

賽前宣言: 破BP

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.56 km

ASICS 虎走累積 : 1054.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿晴, 張錫聖和其他 14 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽!

2016-03-15 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'59"	00:07'46"
3	03'57"	00:11'43"
4	03'58"	00:15'41"
5	04'03"	00:19'44"
6	03'58"	00:23'42"
7	04'03"	00:27'45"
8	04'06"	00:31'51"
9	04'10"	00:36'01"
10	04'29"	00:40'30"
11	04'14"	00:44'44"
12	04'22"	00:49'06"
13	04'21"	00:53'27"
14	04'20"	00:57'47"
15	04'18"	01:02'05"
16	04'34"	01:06'39"
17	04'00"	01:10'39"
18	04'14"	01:14'53"
19	04'06"	01:18'59"
20	04'09"	01:23'08"
21	04'10"	01:27'18"
21.4	03'55"	01:28'49"