葉成成 2016/03/13 訓練日誌

葉成成屏東
ID 202132

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葉成成

半馬 | 01:43:59 | 04:55/km | 第9半馬

2016第一屆匠愛家園冰品嘉年華公益路跑

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:43:59
總名次	40 / 733
分組名次	12 / 220
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:23'48" (+01'37")

15 km

(01:11'05")

00:25'06" (+02'55")

00:51'13" (+05'14")

20 km

(01:37'12")

00:26'07" (+03'56")

Finish

(01:43:59)

日期: 2016-03-13 06:30 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1183 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'19"

(08'25")

04'19" (+00'14")

1000 / 2000

04'28"

(12'54")

04'28" (+00'23")

1000 / 3000

04'36"

(17'31")

04'36" (+00'31")

1000 / 4000

04'39"

(22'11")

04'39" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

葉成成

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屏東

葉成成

留言

可惜，只取10名，腳力還是練不夠，第8場半馬。

賽前宣言: 慢跑就對了~完賽無傷為主。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.76 km

TCX 上傳 | 8 years ago

葉成成, 張錫聖和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

老蟹謝東東這場高手多，連你也上不了台，真的是可惜了，不過你能破pb也很棒了！繼續加油

2016-03-14 02:38 ·

1 個人推

張錫聖恭喜完賽!

2016-03-15 08:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'20"	00:08'25"
3	04'29"	00:12'54"
4	04'37"	00:17'31"
5	04'40"	00:22'11"
6	04'34"	00:26'45"
7	04'38"	00:31'23"
8	04'41"	00:36'04"
9	04'44"	00:40'48"
10	05'11"	00:45'59"
11	04'59"	00:50'58"
12	05'12"	00:56'10"
13	04'58"	01:01'08"
14	04'59"	01:06'07"
15	04'58"	01:11'05"
16	05'56"	01:17'01"
17	04'33"	01:21'34"
18	05'12"	01:26'46"
19	05'14"	01:32'00"
20	05'12"	01:37'12"
21	05'10"	01:42'22"
21.4	04'14"	01:44'02"