阿同 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿同高雄
ID 12058

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恭喜破PB

半馬 | 01:53:08 | 05:21/km | 第22半馬

2016第一屆匠愛家園冰品嘉年華公益路跑

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:53:08
總名次	87 / 733
分組名次	29 / 220
平均速度	05:21/km

官方證書

阿同

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+01'10")

00:52'56"

10 km

(00:52'56")

00:25'53"

15 km

(01:19'51")

00:26'55" (+01'02")

00:53'12" (+00'16")

20 km

(01:46'08")

00:26'17" (+00'24")

Finish

(01:53:08)

日期: 2016-03-13 06:30 - 總爬升: 155 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1671 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'27"

(02'27")

06'08" (+01'33")

400 / 400

2

02'07"

(04'34")

05'17" (+00'42")

400 / 800

3

02'06"

(06'40")

05'15" (+00'40")

400 / 1200

4

02'04"

(08'44")

05'10" (+00'35")

400 / 1600

5

02'03"

(10'48")

05'09" (+00'34")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'05"

(12'54")

05'12" (+00'37")

400 / 2400

7

02'43"

(15'38")

06'49" (+02'14")

400 / 2800

8

02'02"

(17'40")

05'05" (+00'30")

400 / 3199

9

02'01"

(19'41")

05'04" (+00'29")

400 / 3599

10

02'00"

(21'42")

05'00" (+00'25")

400 / 3999

11

02'16"

(23'58")

05'40" (+01'05")

400 / 4399

12

02'01"

(26'00")

05'04" (+00'29")

400 / 4800

13

01'59"

(27'59")

04'57" (+00'22")

400 / 5200

14

01'58"

(29'58")

04'56" (+00'21")

400 / 5600

15

02'01"

(31'59")

05'03" (+00'28")

400 / 6000

16

02'02"

(34'02")

05'06" (+00'31")

400 / 6400

17

02'00"

(36'02")

05'01" (+00'26")

400 / 6800

18

02'01"

(38'04")

05'04" (+00'29")

400 / 7200

19

02'03"

(40'07")

05'07" (+00'32")

400 / 7600

20

02'06"

(42'13")

05'15" (+00'40")

400 / 8000

21

02'00"

(44'14")

05'01" (+00'26")

400 / 8400

22

02'19"

(46'33")

05'48" (+01'13")

400 / 8800

23

02'04"

(48'37")

05'11" (+00'36")

400 / 9200

24

02'06"

(50'44")

05'16" (+00'41")

400 / 9600

25

02'11"

(52'55")

05'27" (+00'52")

400 / 10000

26

02'04"

(55'00")

05'11" (+00'36")

400 / 10400

27

02'04"

(57'05")

05'12" (+00'37")

400 / 10800

28

02'08"

(59'13")

05'20" (+00'45")

400 / 11200

29

02'09"

(01:01'23")

05'24" (+00'49")

400 / 11600

30

02'09"

(01:03'32")

05'23" (+00'48")

400 / 12000

31

02'42"

(01:06'15")

06'45" (+02'10")

400 / 12400

32

02'00"

(01:08'15")

05'00" (+00'25")

400 / 12800

33

02'05"

(01:10'20")

05'14" (+00'39")

400 / 13200

34

02'09"

(01:12'30")

05'24" (+00'49")

400 / 13600

35

02'02"

(01:14'32")

05'05" (+00'30")

400 / 14000

36

02'01"

(01:16'33")

05'03" (+00'28")

400 / 14400

37

02'08"

(01:18'42")

05'20" (+00'45")

400 / 14800

38

02'11"

(01:20'53")

05'27" (+00'52")

400 / 15200

39

03'05"

(01:23'58")

07'44" (+03'09")

400 / 15600

40

02'11"

(01:26'10")

05'27" (+00'52")

400 / 16000

41

02'03"

(01:28'14")

05'09" (+00'34")

400 / 16400

42

01'52"

(01:30'06")

04'41" (+00'06")

400 / 16800

43

01'50"

(01:31'57")

04'35"

400 / 17200

44

01'59"

(01:33'56")

04'59" (+00'24")

400 / 17600

45

02'01"

(01:35'58")

05'03" (+00'28")

400 / 18000

46

01'58"

(01:37'56")

04'55" (+00'20")

400 / 18400

47

01'58"

(01:39'54")

04'55" (+00'20")

400 / 18799

48

02'16"

(01:42'11")

05'42" (+01'07")

400 / 19199

49

01'58"

(01:44'09")

04'55" (+00'20")

400 / 19599

50

01'58"

(01:46'07")

04'55" (+00'20")

400 / 19999

51

02'01"

(01:48'09")

05'03" (+00'28")

400 / 20399

52

01'58"

(01:50'08")

04'56" (+00'21")

400 / 20799

53

01'58"

(01:52'06")

04'56" (+00'21")

400 / 21199

緩坡山路半馬小破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.49 km

ASICS TARTHERZEAL 3-WIDE 累積 : 538.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張錫聖, 弘盈和其他 7 人說推

·

張錫聖恭喜完賽!

2016-03-15 22:29 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'07"	00:10'49"
3	05'53"	00:16'42"
4	05'00"	00:21'42"
5	05'21"	00:27'03"
6	04'56"	00:31'59"
7	05'10"	00:37'09"
8	05'04"	00:42'13"
9	05'25"	00:47'38"
10	05'18"	00:52'56"
11	05'19"	00:58'15"
12	05'18"	01:03'33"
13	05'46"	01:09'19"
14	05'14"	01:14'33"
15	05'18"	01:19'51"
16	06'19"	01:26'10"
17	04'58"	01:31'08"
18	04'50"	01:35'58"
19	05'18"	01:41'16"
20	04'52"	01:46'08"
21	05'06"	01:51'14"
21.5	04'31"	01:53'28"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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