張米爸 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

張米爸雲林
ID 258346

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半馬 | 02:09:05 | 06:07/km | 第3半馬

2016 雲林馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	02:09:05
總名次	193 / 1067
分組名次	64 / 284
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:57'25"

10 km

(00:57'25")

00:29'15" (+01'05")

15 km

(01:27'31")

00:30'06" (+01'56")

01:02'21" (+04'56")

20 km

(01:59'46")

00:32'15" (+04'05")

Finish

(02:09:05)

日期: 2016-03-13 06:04 - 總爬升: 222 m - 地點: 雲林馬拉松 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2206 Cal - 總步數: 22248 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'25"

(05'25")

05'24"

1001 / 1001

172 / 107

2

05'43"

(11'08")

05'41" (+00'17")

1005 / 2006

174 / 101

3

05'33"

(16'41")

05'32" (+00'08")

1001 / 3008

174 / 103

4

05'36"

(22'17")

05'34" (+00'10")

1004 / 4012

174 / 102

5

05'53"

(28'10")

05'52" (+00'28")

1002 / 5015

171 / 99

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 49.91 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

姜宗文, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'43"	00:11'08"
3	05'33"	00:16'41"
4	05'36"	00:22'17"
5	05'53"	00:28'10"
6	05'40"	00:33'50"
7	05'42"	00:39'32"
8	06'05"	00:45'37"
9	05'53"	00:51'30"
10	05'55"	00:57'25"
11	05'53"	01:03'18"
12	05'57"	01:09'15"
13	06'10"	01:15'25"
14	05'55"	01:21'20"
15	06'11"	01:27'31"
16	05'46"	01:33'17"
17	05'59"	01:39'16"
18	06'19"	01:45'35"
19	06'43"	01:52'18"
20	07'28"	01:59'46"
21	07'24"	02:07'10"
21.4	05'46"	02:09'21"

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