1739 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

1739 新北市
ID 1988

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全馬 | 05:36:08 | 07:57/km | 第64馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10" (+10'38")

01:23'26" (+12'56")

10 km

(01:23'26")

00:44'16" (+15'44")

15 km

(01:54'48")

00:31'22" (+02'50")

01:20'42" (+10'12")

20 km

(02:44'08")

00:49'20" (+20'48")

25 km

(03:19'28")

00:35'20" (+06'48")

01:10'30"

30 km

(03:54'38")

00:35'10" (+06'38")

35 km

(04:46'23")

00:51'45" (+23'13")

01:20'17" (+09'47")

40 km

(05:14'55")

00:28'32"

Finish

(05:36:08)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 873 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3411 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

連續報名了五年的櫻花馬，也是我的初馬今年狀況實在很糟，完全跑不起來一路步兵，成績5:36:08比初馬的5:31還慘，這屆應該是最後一次報櫻花馬了，bye bye我的初馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.75 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 累積 : 9374.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'29"	00:13'39"
3	06'54"	00:20'33"
4	07'48"	00:28'21"
5	10'49"	00:39'10"
6	07'29"	00:46'39"
7	09'34"	00:56'13"
8	09'20"	01:05'33"
9	07'36"	01:13'09"
10	10'17"	01:23'26"
11	05'20"	01:28'46"
12	06'24"	01:35'10"
13	07'16"	01:42'26"
14	05'38"	01:48'04"
15	06'44"	01:54'48"
16	10'29"	02:05'17"
17	10'53"	02:16'10"
18	11'23"	02:27'33"
19	08'06"	02:35'39"
20	08'29"	02:44'08"
21	06'33"	02:50'41"
22	06'17"	02:56'58"
23	08'01"	03:04'59"
24	06'21"	03:11'20"
25	08'08"	03:19'28"
26	07'31"	03:26'59"
27	05'24"	03:32'23"
28	07'09"	03:39'32"
29	05'58"	03:45'30"
30	09'08"	03:54'38"
31	10'39"	04:05'17"
32	12'00"	04:17'17"
33	08'01"	04:25'18"
34	08'45"	04:34'03"
35	12'20"	04:46'23"
36	05'29"	04:51'52"
37	04'49"	04:56'41"
38	06'54"	05:03'35"
39	06'54"	05:10'29"
40	04'26"	05:14'55"
41	05'30"	05:20'25"
42	06'24"	05:26'49"
43	08'34"	05:35'23"
42.8	-3'-17"	05:36'06"

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