wks 2016/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
ID 13332

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全馬 | 04:59:00 | 07:05/km | 第37馬

2016 臺體X泰雅彩虹森林馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-05
成績	04:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:54'23"

10 km

(00:54'23")

00:29'23" (+04'23")

15 km

(01:26'23")

00:32'00" (+07'00")

01:08'40" (+14'17")

20 km

(02:03'03")

00:36'40" (+11'40")

25 km

(02:48'16")

00:45'13" (+20'13")

01:21'52" (+27'29")

30 km

(03:24'55")

00:36'39" (+11'39")

35 km

(04:06'04")

00:41'09" (+16'09")

01:17'02" (+22'39")

40 km

(04:41'57")

00:35'53" (+10'53")

Finish

(04:59:00)

日期: 2016-03-05 07:00 - 總爬升: 767 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3466 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'50")

04'55" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'45")

04'55" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'36")

04'51"

1000 / 4000

5

05'23"

(24'59")

05'23" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.01 km

MIZUNO Aero12 累積 : 2839.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Elaine🌸, JihSung 和其他 7 人說推

·

蝙蝠俠晚安，恭喜順利完成比賽～讃喔！

2016-03-05 17:37 ·

wks 謝謝

2016-03-06 08:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'56"	00:09'51"
3	04'55"	00:14'46"
4	04'51"	00:19'37"
5	05'23"	00:25'00"
6	05'28"	00:30'28"
7	05'51"	00:36'19"
8	05'36"	00:41'55"
9	06'06"	00:48'01"
10	06'22"	00:54'23"
11	06'27"	01:00'50"
12	06'13"	01:07'03"
13	06'12"	01:13'15"
14	06'49"	01:20'04"
15	06'19"	01:26'23"
16	06'39"	01:33'02"
17	08'57"	01:41'59"
18	06'32"	01:48'31"
19	05'51"	01:54'22"
20	08'41"	02:03'03"
21	06'11"	02:09'14"
22	08'01"	02:17'15"
23	08'47"	02:26'02"
24	11'15"	02:37'17"
25	10'59"	02:48'16"
26	13'01"	03:01'17"
27	05'20"	03:06'37"
28	05'50"	03:12'27"
29	05'57"	03:18'24"
30	06'31"	03:24'55"
31	08'33"	03:33'28"
32	07'49"	03:41'17"
33	08'16"	03:49'33"
34	08'59"	03:58'32"
35	07'32"	04:06'04"
36	08'11"	04:14'15"
37	07'47"	04:22'02"
38	06'54"	04:28'56"
39	06'14"	04:35'10"
40	06'47"	04:41'57"
41	06'25"	04:48'22"
42	08'31"	04:56'53"
42.3	06'02"	04:58'30"

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