吳紹瑜 2016/02/28 訓練日誌

吳紹瑜新北市
ID 261751

8 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳紹瑜

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:30:58 | 07:50/km | 第1馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	05:30:58
總名次	1084 / 1517
分組名次	271 / 413
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+01'41")

01:04'33" (+01'14")

10 km

(01:04'33")

00:31'39" (+00'26")

15 km

(01:36'39")

00:32'06" (+00'53")

01:03'19"

20 km

(02:07'52")

00:31'13"

25 km

(02:40'56")

00:33'04" (+01'51")

01:19'40" (+16'21")

30 km

(03:27'32")

00:46'36" (+15'23")

35 km

(04:20'09")

00:52'37" (+21'24")

01:41'19" (+38'00")

40 km

(05:08'51")

00:48'42" (+17'29")

Finish

(05:30:58)

日期: 2016-02-28 07:02 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 5392 Cal - 總步數: 46620 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

29K開始抽筋，

賽前宣言: 故鄉!初馬! 目標5HR內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.46 km

NIKE flyknit lunar 2 累積 : 1516.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃思欣, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'11"	00:14'09"
3	06'24"	00:20'33"
4	06'18"	00:26'51"
5	06'03"	00:32'54"
6	06'12"	00:39'06"
7	06'10"	00:45'16"
8	06'29"	00:51'45"
9	06'27"	00:58'12"
10	06'21"	01:04'33"
11	06'34"	01:11'07"
12	06'24"	01:17'31"
13	06'31"	01:24'02"
14	06'27"	01:30'29"
15	06'10"	01:36'39"
16	06'38"	01:43'17"
17	06'02"	01:49'19"
18	06'17"	01:55'36"
19	06'03"	02:01'39"
20	06'13"	02:07'52"
21	06'19"	02:14'11"
22	06'25"	02:20'36"
23	06'25"	02:27'01"
24	06'45"	02:33'46"
25	07'10"	02:40'56"
26	11'55"	02:52'51"
27	08'10"	03:01'01"
28	07'55"	03:08'56"
29	07'22"	03:16'18"
30	11'14"	03:27'32"
31	11'30"	03:39'02"
32	11'24"	03:50'26"
33	09'30"	03:59'56"
34	11'30"	04:11'26"
35	08'43"	04:20'09"
36	12'44"	04:32'53"
37	08'05"	04:40'58"
38	09'34"	04:50'32"
39	09'19"	04:59'51"
40	09'00"	05:08'51"
41	08'15"	05:17'06"
42	09'28"	05:26'34"
42.6	07'52"	05:31'19"