Elia 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Elia 台北市
ID 246941

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恭喜破PB

半馬 | 04:05:15 | 11:37/km | 第2半馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:05:15
總名次	2101 / 2227
分組名次	266 / 295
平均速度	11:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'34")

00:52'34"

01:50'08"

10 km

(01:50'08")

00:57'34" (+05'00")

15 km

(02:46'56")

00:56'48" (+04'14")

01:54'00" (+03'52")

20 km

(03:44'08")

00:57'12" (+04'38")

Finish

(04:05:15)

日期: 2016-02-28 07:01 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1831 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

54'09"

(54'09")

10'30"

5154 / 5154

2

03:06'26"

(04:00'35")

11'33" (+01'03")

16119 / 21274

起水泡兼飆心率....身體不舒服時, 真的不要勉強自己

賽前宣言: 第一場離島半馬, 拼了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 21.10 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 76.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟和林士程說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'26"	00:11'26"
2	10'21"	00:21'47"
3	09'49"	00:31'36"
4	10'26"	00:42'02"
5	10'32"	00:52'34"
6	12'19"	01:04'53"
7	10'58"	01:15'51"
8	11'02"	01:26'53"
9	11'45"	01:38'38"
10	11'30"	01:50'08"
11	11'22"	02:01'30"
12	11'54"	02:13'24"
13	11'26"	02:24'50"
14	11'09"	02:35'59"
15	10'57"	02:46'56"
16	12'02"	02:58'58"
17	10'58"	03:09'56"
18	11'22"	03:21'18"
19	11'19"	03:32'37"
20	11'31"	03:44'08"
21	13'11"	03:57'19"
21.3	11'58"	04:00'36"

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