池東旭 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
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全馬 | 04:42:23 | 06:41/km | 第24馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:42:23
總名次	541 / 1259
分組名次	192 / 445
平均速度	06:41/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:30'00" (+03'07")

15 km

(01:27'56")

00:31'03" (+04'10")

01:01'31" (+04'38")

20 km

(01:58'24")

00:30'28" (+03'35")

25 km

(02:28'44")

00:30'20" (+03'27")

01:04'23" (+07'30")

30 km

(03:02'47")

00:34'03" (+07'10")

35 km

(03:46'00")

00:43'13" (+16'20")

01:20'16" (+23'23")

40 km

(04:23'03")

00:37'03" (+10'10")

Finish

(04:42:23)

日期: 2016-02-28 06:17 - 總爬升: 159 m - 地點: 烏樹林休閒園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3144 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 150.33 km

adidas adizero adios boost 累積 : 560.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 張騰元和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'06"	00:10'49"
3	05'23"	00:16'12"
4	05'13"	00:21'25"
5	05'28"	00:26'53"
6	06'10"	00:33'03"
7	05'35"	00:38'38"
8	05'41"	00:44'19"
9	05'41"	00:50'00"
10	06'53"	00:56'53"
11	06'08"	01:03'01"
12	05'31"	01:08'32"
13	05'26"	01:13'58"
14	07'29"	01:21'27"
15	06'29"	01:27'56"
16	05'36"	01:33'32"
17	06'27"	01:39'59"
18	05'29"	01:45'28"
19	06'43"	01:52'11"
20	06'13"	01:58'24"
21	05'36"	02:04'00"
22	06'29"	02:10'29"
23	06'33"	02:17'02"
24	05'44"	02:22'46"
25	05'58"	02:28'44"
26	06'35"	02:35'19"
27	06'04"	02:41'23"
28	06'49"	02:48'12"
29	06'13"	02:54'25"
30	08'22"	03:02'47"
31	06'40"	03:09'27"
32	10'17"	03:19'44"
33	07'33"	03:27'17"
34	08'09"	03:35'26"
35	10'34"	03:46'00"
36	07'18"	03:53'18"
37	08'06"	04:01'24"
38	07'06"	04:08'30"
39	06'42"	04:15'12"
40	07'51"	04:23'03"
41	06'11"	04:29'14"
42	06'39"	04:35'53"
43	06'05"	04:41'58"
42.9	-4'-25"	04:42'32"

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