Aunt Brian 2016/02/28 訓練日誌

Aunt Brian 台南
ID 207405

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Aunt Brian

全馬 | 03:36:00 | 05:07/km | 第6馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+00'27")

00:46'31" (+00'15")

10 km

(00:46'31")

00:23'02"

15 km

(01:09'40")

00:23'09" (+00'07")

00:46'16"

20 km

(01:32'47")

00:23'07" (+00'05")

25 km

(01:55'53")

00:23'06" (+00'04")

00:47'49" (+01'33")

30 km

(02:20'36")

00:24'43" (+01'41")

35 km

(02:47'49")

00:27'13" (+04'11")

00:59'52" (+13'36")

40 km

(03:20'28")

00:32'39" (+09'37")

Finish

(03:36:00)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1831 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'22")

1000 / 1000

04'32"

(09'16")

04'32" (+00'10")

1000 / 2000

04'35"

(13'52")

04'35" (+00'13")

1000 / 3000

04'35"

(18'28")

04'35" (+00'13")

1000 / 4000

05'01"

(23'29")

05'01" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽筋，痛痛，總之就是爆掉，導致35k後啟動3次步兵模式，跑馬學問真的很多，不是我這種憨人一下就能體會的.
意外的收穫遇到河馬跑不快的呂爸前輩(是神人才對)，好港動欸TT
一包10入的酸痛貼全貼光了，這次要休個兩天了，這場真的有血汗，哭哭…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 248.69 km

TCX 上傳 | 8 years ago

sunway, 蔡佳伶和其他 19 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Aunt Brian Cathy,nana感謝鼓勵喔，下次會更強的

2016-02-29 16:26 ·

1 個人推

Aunt Brian 繼德哥，月400又輕鬆不是我們凡人可以企及的

2016-02-29 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'32"	00:09'16"
3	04'36"	00:13'52"
4	04'36"	00:18'28"
5	05'01"	00:23'29"
6	04'34"	00:28'03"
7	04'32"	00:32'35"
8	04'34"	00:37'09"
9	04'32"	00:41'41"
10	04'50"	00:46'31"
11	04'53"	00:51'24"
12	04'22"	00:55'46"
13	04'25"	01:00'11"
14	04'43"	01:04'54"
15	04'46"	01:09'40"
16	04'38"	01:14'18"
17	04'49"	01:19'07"
18	04'29"	01:23'36"
19	04'38"	01:28'14"
20	04'33"	01:32'47"
21	04'29"	01:37'16"
22	04'33"	01:41'49"
23	04'46"	01:46'35"
24	04'40"	01:51'15"
25	04'38"	01:55'53"
26	04'50"	02:00'43"
27	04'45"	02:05'28"
28	04'51"	02:10'19"
29	04'53"	02:15'12"
30	05'24"	02:20'36"
31	05'19"	02:25'55"
32	05'36"	02:31'31"
33	05'12"	02:36'43"
34	05'16"	02:41'59"
35	05'50"	02:47'49"
36	05'28"	02:53'17"
37	07'14"	03:00'31"
38	06'31"	03:07'02"
39	07'06"	03:14'08"
40	06'20"	03:20'28"
41	06'20"	03:26'48"
42	05'45"	03:32'33"
42.7	05'15"	03:36'13"