裕𡻀 2016/02/28 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:06 | 06:59/km | 第1馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:55:06
總名次	756 / 1517
分組名次	186 / 413
平均速度	06:59/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:26'00" (+02'24")

15 km

(01:18'14")

00:28'38" (+05'02")

00:54'40" (+05'04")

20 km

(01:44'16")

00:26'02" (+02'26")

25 km

(02:12'26")

00:28'10" (+04'34")

01:12'02" (+22'26")

30 km

(02:56'18")

00:43'52" (+20'16")

35 km

(03:51'52")

00:55'34" (+31'58")

01:38'29" (+48'53")

40 km

(04:34'47")

00:42'55" (+19'19")

Finish

(04:55:06)

日期: 2016-02-28 07:00 - 總爬升: 301 m - 地點: 金門大學 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1991 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'06")

1000 / 1000

04'32"

(09'10")

04'32"

1000 / 2000

04'37"

(13'47")

04'37" (+00'05")

1000 / 3000

04'50"

(18'38")

04'50" (+00'18")

1000 / 4000

04'57"

(23'35")

04'57" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑全馬，跑到26K過後盡然抽筋，開始了跑馬的走走停停
原本預計要破4的，可是這個月跑量太少，又沒做LSD練習，
看來該做的練習還是不能偷懶，還好沒被關門XD

賽前宣言: 全馬試跑@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 87.52 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

羅慈慈, 成龍成龍和其他 19 人說推

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黃開基恭喜完賽!

2016-02-28 22:42 ·

Niklaus 恭喜完成初馬~~讚！

2016-02-29 19:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'32"	00:09'10"
3	04'38"	00:13'48"
4	04'51"	00:18'39"
5	04'57"	00:23'36"
6	04'51"	00:28'27"
7	05'11"	00:33'38"
8	05'18"	00:38'56"
9	05'16"	00:44'12"
10	05'24"	00:49'36"
11	05'37"	00:55'13"
12	05'38"	01:00'51"
13	06'06"	01:06'57"
14	05'52"	01:12'49"
15	05'25"	01:18'14"
16	05'03"	01:23'17"
17	05'08"	01:28'25"
18	05'30"	01:33'55"
19	05'13"	01:39'08"
20	05'08"	01:44'16"
21	05'16"	01:49'32"
22	05'29"	01:55'01"
23	05'39"	02:00'40"
24	05'51"	02:06'31"
25	05'55"	02:12'26"
26	06'24"	02:18'50"
27	11'55"	02:30'45"
28	08'02"	02:38'47"
29	07'48"	02:46'35"
30	09'43"	02:56'18"
31	11'56"	03:08'14"
32	11'24"	03:19'38"
33	14'02"	03:33'40"
34	08'10"	03:41'50"
35	10'02"	03:51'52"
36	09'48"	04:01'40"
37	08'00"	04:09'40"
38	08'08"	04:17'48"
39	07'15"	04:25'03"
40	09'44"	04:34'47"
41	09'13"	04:44'00"
42	08'08"	04:52'08"
42.5	06'10"	04:55'06"