Ken 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:47:16 | 05:23/km | 第7馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:47:16
總名次	88 / 1259
分組名次	33 / 445
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:25'01" (+00'34")

15 km

(01:14'21")

00:24'53" (+00'26")

00:50'14" (+00'46")

20 km

(01:39'42")

00:25'21" (+00'54")

25 km

(02:05'54")

00:26'12" (+01'45")

00:53'26" (+03'58")

30 km

(02:33'08")

00:27'14" (+02'47")

35 km

(03:02'26")

00:29'18" (+04'51")

00:59'46" (+10'18")

40 km

(03:32'54")

00:30'28" (+06'01")

Finish

(03:47:16)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2333 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

05'00"

(09'38")

05'00" (+00'23")

1000 / 2000

04'52"

(14'31")

04'52" (+00'15")

1000 / 3000

05'01"

(19'32")

05'01" (+00'24")

1000 / 4000

04'54"

(24'27")

04'54" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ken

留言

犯了跑馬全部該犯的錯...前一天失眠、鞋子不合腳臨時買了雙新鞋參加路跑...過然18K開始咬腳...全憑意志力跑完😓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 131.53 km

asics GEL-NOOSA TRI 10 累積 : 234.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 吳基全和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

吳基全恭喜完賽，真正讚！

2016-02-29 10:51 ·

Ken 謝謝吳兄的鼓勵

2016-02-29 14:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	05'01"	00:09'38"
3	04'53"	00:14'31"
4	05'01"	00:19'32"
5	04'55"	00:24'27"
6	04'51"	00:29'18"
7	04'58"	00:34'16"
8	04'57"	00:39'13"
9	04'58"	00:44'11"
10	05'17"	00:49'28"
11	05'06"	00:54'34"
12	04'37"	00:59'11"
13	04'43"	01:03'54"
14	05'07"	01:09'01"
15	05'20"	01:14'21"
16	05'04"	01:19'25"
17	05'03"	01:24'28"
18	05'12"	01:29'40"
19	05'00"	01:34'40"
20	05'02"	01:39'42"
21	05'25"	01:45'07"
22	05'10"	01:50'17"
23	05'06"	01:55'23"
24	05'18"	02:00'41"
25	05'13"	02:05'54"
26	05'35"	02:11'29"
27	05'17"	02:16'46"
28	05'27"	02:22'13"
29	05'26"	02:27'39"
30	05'29"	02:33'08"
31	05'36"	02:38'44"
32	05'58"	02:44'42"
33	05'43"	02:50'25"
34	06'13"	02:56'38"
35	05'48"	03:02'26"
36	05'48"	03:08'14"
37	06'16"	03:14'30"
38	05'59"	03:20'29"
39	05'59"	03:26'28"
40	06'26"	03:32'54"
41	05'51"	03:38'45"
42	05'32"	03:44'17"
42.6	05'12"	03:47'13"